Содержание

Галереи

Спортзалы

Паркур

Спортивное видео

Поиск

Пользовательского поиска

 

Материалы старого сайта находятся здесь

Главная Контакты

Трансформация Митчела Шибли

Автор: Митчел Шибли

Дата: 2010-04-28

Митчел Шибли до занятий бодибилдингом Бодибилдерская трансформация Митчела Шибли - до и после

До:

Возраст: 16
Рост: 167,5 см
Вес: 57,5 кг

После:

Возраст: 18
Рост: 170 см
Вес: 77,5 кг

Почему я пришел в бодибилдинг

В средней школе я был довольно худощавым подростком. Соккер был моим основным увлечением. Мне нравилась грубая физическая природа этой игры, и я проводил много времени на поле, оттачивая свое мастерство. После того, как мое увлечение закончилось переломами обеих ключиц и разрывом ПКС (передней крестообразной связки – травма колена), я решил, что с футболом пора заканчивать.

Как я это сделал

В тренажерный зал меня привели мои друзья. Мы постоянно работали над одними и теми же мышечными группами, ели то, что хотели, и выполняли упражнения с ужасной техникой. Мой папа, обратив внимание на мое новое увлечение, как-то раз принес мне стопку бодибилдерских журналов.

Прилежно прочитывая каждую статью из папиной журнальной подшивки, я узнавал все больше и больше об искусстве поднятия тяжестей. Позднее я читал все, что находил о бодибилдинге – я читал журналы на работе, брал книги из библиотеки, и искал материалы по телостроительству в сети.

Чем больше я узнавал, тем более эффективными становились мои занятия в тренажерном зале. Вместе с эффективностью начали приходить первые результаты. А с результатами усиливалась моя мотивация к тренировкам и здоровому образу жизни. Получался замкнутый круг.

Бодибилдерская трансформация Митчела Шибли - до и после

Добавки

Optimum 100% Whey Protein

 

Диета

Первый прием пищи

  • Четверть чашки овсянки
  • 2 яйца

Второй прием пищи

  • Протеиновый коктейль
  • Яблоко

Третий прием пищи

  • Коричневый рис
  • Нежирная говядина или курица
  • Овощи

Четвертый прием пищи

  • Миндаль

Пятный прием пищи

  • Паста с бифштексом или курицей

Шестой прием пищи

  • Хлеб из цельной пшеницы
  • Арахисовое масло
  • Банан


Тренинг

Понедельник – грудь

Распечатка тренировочной программы Скачать / распечатать тренировочную программу

Вторник - спина

Распечатка тренировочной программы Скачать / распечатать тренировочную программу

Среда - пресс

Распечатка тренировочной программы Скачать / распечатать тренировочную программу

Четверг - руки

Распечатка тренировочной программы Скачать / распечатать тренировочную программу

Пятница - плечи

Распечатка тренировочной программы Скачать / распечатать тренировочную программу

Суббота - ноги

Распечатка тренировочной программы Скачать / распечатать тренировочную программу

Воскресенье - кардио

  • Соккер

Советы Митчела Шибли

Будьте постоянны и тренируйтесь с умом.

Бодибилдерская трансформация Митчела Шибли - до и после

Перевод Евгений Лепёхин

Вы можете свободно публиковать эту статью на своих сайтах и в рассылках, при условии сохранения авторского блока и ссылок.

Просмотров: 8376

Комментарии

Добавить комментарий:

Введите сумму чисел с картинки


 Tatarstan.Net -