Содержание

Галереи

Спортзалы

Паркур

Спортивное видео

Поиск

Пользовательского поиска

 

Материалы старого сайта находятся здесь

Главная Контакты

Трансформация Ника Коннера

Автор: Ник Коннер

Дата: 2010-04-28

Ник Коннер до занятий бодибилдингом Трансформация Ника Коннера - до и после

До:

Вес: 83,5 кг
Жим лежа: 80 кг
Приседания: 157,5 см

После:

Вес: 98,5 кг
Жим лежа: 250 кг (частично)
Приседания: 240 кг

Что меня привело в бодибилдинг

Все началось с того, что однажды мне надоело быть тощим питчером*. Всю мою спортивную жизнь тренеры по бейсболу предостерегали меня от поднятия тяжестей. В бейсболе считается, что тренинг с отягощениями вредит скорости.

К тому времени я добился скорости броска в 93 мили в час, но честно говоря уже смертельно устал от бейсбола. И я отправился в бодибилдерский тренировочных зал. Всего за три месяца мне удалось увеличить свой вес с 83 кг до 98 кг.

Моя семья и мои друзья были в ужасе. “До чего ты себя довел” - говорили они, а я буквально жил в тренажерном зале. (К тому времени я оставил магазин, где прежде работал, и устроился в наш спортзал.)

Владелец зала – Дэвид Гофф – отличный парень и настоящий христианин. Я благодарен ему за все – за его дружбу, за мое обретение христианской веры, за бодибилдерскую науку, за его терпение к моим глупым вопросам, а также за то, что позволял пользоваться своими ботинками для приседов. Я для него готов сделать абсолютно все.

Я часто думаю о том, что Господь может любого из нас призвать к себе в любую минуту. Поэтому нам не остается ничего другого, кроме как просто жить и работать. Держите в своем сердце Иисуса и вы сможете достичь многого.

Как я это делаю

Перед тем как отправиться на тренировку, я склоняю голову, закрываю глаза, и вижу себя с тяжелой штангой в руках. Я вижу свою тренировку. Я вижу все подходы ко всем упражнениям, которые мне сегодня предстоит выполнить.

Я “просыпаюсь” и выхожу из дома.

Я знаю, что самый большой рост мышечной массы происходит благодаря тренингу ног, поэтому раз в неделю практикую тяжелые приседы со штангой.

Я знаю, что успех приходит от сочетания правильного питания и тяжелого тренинга.

Я знаю, что работа до полного отказа до предела стимулирует мои мышцы…

Ник Коннер до занятий бодибилдингом Ник Коннер до и после занятий бодибилдингом

В зале необходимо отдавать тренировке всего себя, и к концу подхода вы должны быть не в состоянии выполнить ни одного подъема, даже если кто-то предложит вам за это миллион долларов.

Моя тренировка длится не более 45 минут, но эти 45 минут я выжимаю по полной.

Сосредоточьтесь только на работе, ни с кем не разговаривайте. Возможно это покажется вам невежливым и даже грубым, но люди должны понимать, что вы приходите в зал для тяжелой работы, а не для веселого времяпровождения.

Храните ваш ум в чистоте и ясности, держите в сердце Иисуса Христа, и если вы всегда будете думать о НЕМ, он даст вам силы. Он даст вам все, если вы никогда не будете забывать о нем. Я крестился 8 сентября 2007, и я знаю о чем говорю по собственному опыту.

Добавки

Я принимаю:

  • Гейнер “Weight Gainer 2200”;
  • Протеин “Optimum Protein”;
  • Поливитамины,
  • В последнее время еще и “Animal Pak”

Диета

Завтрак:

  • 5 яиц
  • 2 пакета овсянка
  • 2 йогурта
  • Стакан молока
  • 1 банан
  • Поливитамины
  • и много воды

Второй завтрак:

  • Протеиновый батончик
  • 1 порция арахиса
  • 1 апельсин

Обед:

  • 2 - 3 турецких сэндвича
  • 3 порции нежирного творога
  • Коктейль из “Optimum Protein”

Полдник:

  • 1 банка тунца
  • Гейнер
  • 1 порция арахиса
  • Стакан яблочного сока

Ужин:

  • Стейк или курица гриль
  • 2 порций творога
  • 2 стакана молока

Перед сном:

  • Бутерброд с арахисовым маслом
  • 1 порция ананасов
  • Протеиновый коктейль

Такую диету я поддерживаю постоянно. Иногда я вношу в нее некоторые изменения, например, заменяю некоторые продукты, но эти изменения несущественные – основа остается без изменений. Не ограничивайте свое тело в питательных веществах.

Ник Коннер до занятий бодибилдингом Ник Коннер до и после занятий бодибилдингом

Тренинг

Понедельник: грудь и трицепсы

Вторник: спина и бицепсы

Распечатка тренировочной программы Скачать / распечатать тренировочную программу

Среда: ноги

Распечатка тренировочной программы Скачать / распечатать тренировочную программу

Четверг: плечи

Распечатка тренировочной программы Скачать / распечатать тренировочную программу

Пятница: руки

Распечатка тренировочной программы Скачать / распечатать тренировочную программу

Ник Коннер до и после занятий бодибилдингом

Советы Ника Коннера

Что я могу сказать людям? Спасение – вот что главное в нашей жизни. Оставьте вечеринки, бросить пить, начните посещать церковь, обретите Иисуса, креститесь, и вы найдете дорогу к вечной жизни. А после этого просто держите в уме свою финишную прямую.

В Библии сказано, что терпение есть добродетель. Так будьте терпеливы.

Слушайте свое сердце, а не то, что говорят другие.

Любите свои семьи, любите своих жен и детей, и относитесь к людям так, как вы бы хотели, чтобы относились к вам.

Не старайтесь в этом мире получить что-то путем обмана. Храните ваши помыслы в чистоте, даже если для этого придется идти на жертвы. Я бы предпочел следовать за Иисусом и получить вечность в небесах, чем отступился бы от своей веры, даже ценой потери многих земных благ.

Жизнь – жесткая штука, но путь к совершенству еще более жесток.

Ник Коннер


* Питчер - в бейсболе игрок обороны, который подает мяч кэтчеру, а бьющий пытается отбить мяч битой

Перевод Евгений Лепёхин

Вы можете свободно публиковать эту статью на своих сайтах и в рассылках, при условии сохранения авторского блока и ссылок.

Просмотров: 5223

Комментарии

Комментарий добавил: ублюдочный
Дата: 2010-11-07

всё пиздеж! некогда с такой тренькой онбы не выкачался так. сдохбы через месяц

Комментарий добавил: vaxo
Дата: 2010-11-14

ooo cteroidi klasna pomogaiut

Комментарий добавил: TAILER DERDEN
Дата: 2010-11-29

250 кг - жим лёжа. Лажа. Но тело отличное. Каждый день так тренироваться я не представляю. Лёгкие стероиды, энергетики скорее всего.

Комментарий добавил: vlodegger
Дата: 2010-12-19

точно пиздеж,враньє,у парня шиза или он думает что может всех нае...

Комментарий добавил: Евгений
Дата: 2011-02-22

Я когда эту программу увидел, мне чуть плохо не стало...

Комментарий добавил: Влад
Дата: 2011-05-12

Заметьте у него все упражнения на силу по 4-6 раз, где-то 10-15. Так реально считайте у него 2-3 упражнения как у нас одно, получаем обычную тренировку, просто себя мучает и истощает организм, а потом вечером из-за этого кушает "Бутерброд с арахисовым маслом"

Добавить комментарий:

Введите сумму чисел с картинки


 Tatarstan.Net -