Содержание

Галереи

Спортзалы

Паркур

Спортивное видео

Поиск

Пользовательского поиска

 

Материалы старого сайта находятся здесь

Главная Контакты

Трансформация Джона Моргана

Автор: Джон Морган

Дата: 2010-04-28

Джон Морган до занятий бодибилдингом Бодибилдерская трансформация Джона Моргана - до и после

До:

Ворзаст: 18
Рост: 180,5 см
Вес: 112,5 кг
Процент жира: 25%
Объем талии: 109,2 см

После:

Ворзаст: 19
Рост: 180,5 см
Вес: 92,5 кг
Процент жира: 15%
Объем талия: 83,8 см

Почему я пришел в бодибилдинг

В школе я весил под 130 кг, из-за чего мои друзья дали мне прозвище “Кусок”. (Некоторые меня до сих пор так зовут). Но, несмотря на избыточный вес, я был в неплохой физической форме, – мог, например, пробежать милю за 10 минут. Мое тело заплыло жиром из-за моей страсти к еде и, частично, из-за плохого школьного питания.

Я постоянно что-нибудь жевал, – пища для меня была сродни наркотику. Несмотря на то, что, я нормально себя чувствовал, я понимал, что жизнь не состоит из одной еды, и что своим непомерным аппетитом я подвергаю свое здоровье большой опасности.

Однажды мне попались на глаза стопка журналов “Масл энд Фитнес”, прочитав которые от корки до корки, я дал себе слово привести свое тело в порядок.

Как я это сделал

На втором курсе института я занялся борьбой, в результате чего потерял около 15 кг. Правда, вскоре снова набрал 5 кг. Заканчивая институт в июне 2007 года, я весил уже 112 кг. Тем же летом мне удалось сбросить вес до 95 кг, хотя я применял не совсем удачную низкоуглеводную диету – в то время я почти ничего не знал о правильном питании.

Бодибилдерская трансформация Джона Моргана

В середине 2008 года я приступил к серьезным бодибилдерским тренировкам. После долгих проб и ошибок, с массой разочарований, мне все-таки удалось найти идеальные для моего тела программы. Должен сказать, что мне пришлось принести много жертв, чтобы добиться сложения, которое вы видите на этих фотографиях.

Добавки

  • Caffeine Anhydrous
  • Сывороточный протеин
  • Higher Power ZMA

Питание

1 прием пищи:

  • Яблоко или банан
  • Сывороточный протеин

2 прием пищи:

  • 6 яичных белков
  • 1 яичный желток
  • Тарелка овсяной каши
  • 2 столовые ложки арахисового масла

3 прием пищи:

  • 1 банка тунца
  • 2 столовые ложки льняного масла
  • 2 ломтика пшеничного тоста

4 прием пищи: перед тренировкой

  • Коктейль из сывороточного протеина

5 прием пищи: после тренировки

  • 40 грамм сывороточного протеина
  • Бутылка “Gatorade”*

6 прием пищи:

  • 250 г куриных грудок
  • Салат
  • Тарелка коричневого риса

7 прием пищи:

  • Полстакана творога
  • Половина столовой ложки арахисового масла

Тренинг

Понедельник: Плечи

Понедельник - плечи. Распечатка тренировочной программы Скачать / распечатать тренировочную программу

Вторник: Руки

Вторник - руки. Распечатка тренировочной программы Скачать / распечатать тренировочную программу

Среда: Спина

Среда - спина. Распечатка тренировочной программы Скачать / распечатать тренировочную программу

Четверг: Ноги

Четверг - ноги. Распечатка тренировочной программы Скачать / распечатать тренировочную программу

Пятница: Грудь

Пятница - грудь. Распечатка тренировочной программы Скачать / распечатать тренировочную программу

Аэробика - 5 раз в неделю, плюс что-нибудь из ВИТ или джиу-джитсу.

Советы Джона Моргана

Никогда не сдавайтесь. У всех есть хорошие и плохие дни. Как говорят, дерьмо случается. Но преодоление препятствий только закаляет нас и делает сильнее. Чем больше препятствий, тем больше радость от их преодоления. Не упускайте своих целей из виду, и радуйтесь, когда их достигаете. Также не забывайте, что "мы представляем собой то, что мы едим".

Бодибилдерская трансформация Джона Моргана

Я хотел бы поблагодарить Джордана и Рокки Индовино. Без этих двоих ребят, без их постоянной поддержки и подбадривания, я никогда бы не добился своей цели.


* "Gatorade" - энергетический напиток

Перевод Евгений Лепёхин

Просмотров: 6347

Комментарии

Добавить комментарий:

Введите сумму чисел с картинки


 Tatarstan.Net -