Содержание

Галереи

Спортзалы

Паркур

Спортивное видео

Поиск

Пользовательского поиска

 

Материалы старого сайта находятся здесь

Главная Контакты

Трансформация Эндрю Ригато

Автор: Эндрю Ригато

Дата: 2010-04-28

Эндрю Ригато до занятий бодибилдингом Трансформация Эндрю Ригато - до и после

До:

Ворзаст: 16
Рост: 186 см
Вес: 72,5 кг
Жим лежа: 47,5 кг
Объем бицепса: 30,4 см
Объем груди: 86,3 см
Объем бедра: 48,2 см

После:

Рост: 191 см
Вес: 110 кг
Жим лежа: 180 кг
Объем бицепса: 44 см
Объем груди: 115 см
Объем бедра: 63 см

Что меня заставило заняться бодибилдингом

Я всегда бы спортивным юношей. В восьмом классе я увлекался баскетболом, а в десятом играл в бейсбол. Мне всегда хотелось попробовать себя в футболе, но я никогда не решался, так как считал себя недостаточно крупным для этого спорта. Мой тренер посоветовал заняться тренингом с отягощениями, чтобы нарастить немного массы для футбола. Так я впервые пришел в атлетический зал.

Как я это сделал

Когда я начинал тренироваться, дела шли не очень хорошо – я не мог нарастить ни грамма массы. Мой отец – неплохой бодибилдер-любитель, который в то время готовился к соревнованиям, дал мне несколько уроков по тренингу и питанию. После его уроков мне стало совершенно ясно, почему я не расту. Дело было в плохой диете и недостатке знаний о тренинге с отягощениями.

Отец разработал для меня диет-программу из 6-8-разовых приемов пищи, по 30 граммов белка и 80-100 граммов сложных углеводов за один раз. Также моя программа предусматривала прием добавок – оксида азота и креатина.

С этого дня я ел каждые три часа, а среди ночи дважды просыпался, чтобы выпить белковый коктейль. За первые три месяца я набрал невероятные для меня 26 фунтов (около 13 кг), причем мне удалось сохранить брюшной пресс достаточно рельефным. С тех пор я уверен, что самое главное в бодибилдинге – это желание, а результат придет.

Трансформации Эндрю Ригато

Добавки

Основные добавки, которые я использую сегодня, – это протеин и обычный креатин. Принимаю также “MuscleTech's CellTech”, но, из-за особенностей моего пищеварения, только циклами. Из протеинов – “Six Star Whey” и “Universal's 100% Egg”.

Для обеспечения организма витаминами и минералами принимаю “Animal Pak”. В качестве анаболического усилителя – “AnimalStak 2”. Плюс “Uni-Liver” – этот препарат содержит самые полноценные аминокислоты.

Также принимаю BCAA's из-за его анти-катаболического эффекта.

“Omega 3-6-9” обеспечивает меня жирными кислотами.

Ну и, наконец, моя любимая добавка – Muscle Tech-совский тренировки “NaNO Vapor”. Этот препарат действительно взвинчивает мои тренировки на небывалую высоту интенсивности.

Диета

Моя обычная диета:

  • 1 прием пищи: 4 яйца, 3 ломтика бекона, 2 тоста, и стакан молока.
  • 2 прием пищи: 2 буритос со сладким чаем
  • 3 прием пищи: 2 бублика, протеиновый коктейль
  • 4 прием пищи: паста с курицей и брокколи
  • 5 прием пищи: протеиновый коктейль
  • 6 прием пищи: гейнер

Тренинг

Сплит:

  • Понедельник: Грудь и Трицепсы
  • Вторник: Спина и Бицепсы
  • Среда: Ноги и Плечи
  • Четверг: Грудь и Трицепсы
  • Пятница: Спина и Бицепсы
  • Суббота: Ноги и Плечи
  • Воскресенье: Отдых

Тренировочная программа

Грудь:

Распечатка тренировочной программы Скачать / распечатать тренировочную программу

Трицепсы:

Распечатка тренировочной программы Скачать / распечатать тренировочную программу

Спина:

Распечатка тренировочной программы Скачать / распечатать тренировочную программу

Бицепсы:

Распечатка тренировочной программы Скачать / распечатать тренировочную программу

Плечи:

Распечатка тренировочной программы Скачать / распечатать тренировочную программу

Ноги:

Распечатка тренировочной программы Скачать / распечатать тренировочную программу

Трансформация Эндрю Ригато

Советы

  • Не пренебрегайте добавками.
  • Следите за техникой: медленно, строго, плавно. Предпочитайте технику, а не веса.
  • Если вы не едите, – вы не растете, поэтому питайтесь 6-8 раз в день, небольшими порциями.
  • Не торопитесь, результаты приходят настолько быстро, насколько долго вы можете оставаться дисциплинированным и готовым к тяжелой работе.

Перевод Евгений Лепёхин

Просмотров: 6816

Комментарии

Добавить комментарий:

Введите сумму чисел с картинки


 Tatarstan.Net -