Содержание

Галереи

Спортзалы

Паркур

Спортивное видео

Поиск

Пользовательского поиска

 

Материалы старого сайта находятся здесь

Главная Контакты

Трансформация Карстона Брюнера

Автор: Карстон Брюнер

Дата: 2010-04-28

Бодибилдинг. Трансформация Карстона Брюнера Бодибилдинг. Трансформация Карстона Брюнера

До:
Возраст: 18
Вес: 47 кг
Процент жира: 8%
Объем бицепса: 25 см
Жим лежа: 47,5 кг
После:
Вес: 80 кг Процент жира: 10%
Объем бицепса: 40,6 см
Объем груди: 109,2 см
Жим лежа: 117, 5 кг

Почему я начал заниматься бодибилдингом

Я начал заниматься бодибилдингом, потому что хотел стать большим и сильным. В школе я был самым щуплым ребенком в любом классе. Даже в старших классах я не мог одолеть и 50 кг. Мой брат, который на всего год старше меня, был выше меня почти на целый фут (около 30 см) значительно сильнее. Я хотел быть похожим на него.

Бодибилдинг. Трансформация Карстона Брюнера

Как я добился своих результатов

Сначала я решил упорно тренироваться по 6 раз в неделю, по часу. Это было очень трудно, и я не мог заставить себя посещать зал ежедневно. Я перетренировывался, начал пропускать занятия, и очень жалел об этом. Как бы то ни было, постепенно бодибилдинг прочно вошел в мою жизнь и регулярные тренировки стали частью меня самого.

Вместе с братом мы занимались в зале YMCA (Ассоциация Молодых Христиан - всемирная общественная организация, объединяющая молодых людей с целью укрепления физического и нравственного здоровья на основе духовных ценностей христианства). Мы посещали этот зал ежедневно, и я постепенно, очень медленно начал догонять брата. Поедая большое количество протеина, и тренируясь с большими весами, я подрос на целых 6 дюймов (около 15 см) и нарастил около 60 фунтов мышечной массы (около 30 кг).

Добавки, которые я применял

  • Сывороточный протеин
  • Креатин
  • Глютамин
  • BCAA Amino Acids
  • Мультивитамины

Диета

У меня чрезвычайно быстрый метаболизм, поэтому к разработке диеты я подходил с особой тщательностью. И даже сегодня от моей диеты я все еще наблюдаю рост массы. Вот образец моего режима питания:

Первый прием пищи:

  • Овсянка
  • Протеиновый коктейль

Второй прием пищи:

  • Кусок пшеничного хлеба
  • Грудка индейки

Третий прием пищи:

  • Два бутерброда с арахисовым маслом
  • Молоко

Четвертый прием пищи:

  • Протеиновый коктейль
  • Банан
  • Креатин

Пятый прием пищи:

  • Протеиновый коктейль
  • Креатин

Шестой прием пищи:

  • Цыпленок
  • Рис, приготовленный на пару

Седьмой прием пищи:

  • Чашка земляничного йогурта с низким содержанием жира

Восьмой прием пищи:

  • Стакан молока

Бодибилдинг. Трансформация Карстона Брюнера

Тренинг

Я работаю с отягощениями пять основных дней в неделю, в которых прорабатываю по одной мышечной группе, а в шестой день дополнительно прокачиваю одну из отстающих мышц. Никогда не тренируюсь более 45 минут.

Я пробовал работать по программам 5x5, (5 подходов из 5 повторений в каждом упражнении), но моим мышцам не доставало накачки, и поэтому я вернулся к своим 4 подходам из 10 повторений.

Аэробика

В настоящее время я не применяю никаких видов аэробики и никаких упражнений для ног из-за недавней операции на колене.

Понедельник: Бицепс, Трицепс, Брахиалис

Распечатка тренировочной программы Скачать / распечатать тренировочную программу

Вторник: Плечи & Трапеции

Распечатка тренировочной программы Скачать / распечатать тренировочную программу

Среда: Спина

Распечатка тренировочной программы Скачать / распечатать тренировочную программу

Четверг: Пресс

Распечатка тренировочной программы Скачать / распечатать тренировочную программу

Пятница: Грудь

Распечатка тренировочной программы Скачать / распечатать тренировочную программу

Бодибилдинг. Трансформация Карстона Брюнера

Советы Карстона Брюнера

Я считаю, что все можно преодолеть и всего достичь с помощью решимости и тяжелой работы. Не существует такого определения как плохая / хорошая генетика применительно к бодибилдингу. Заставьте себя для начала встать и выполнить какие-нибудь упражнения, а затем идите в зал поднимать железо или заниматься аэробикой. И вскоре вы заметите, как изменяется ваше тело и ваш ум.

Перевод Евгений Лепёхин

Просмотров: 5808

Комментарии

Комментарий добавил: Анатолий
Дата: 2010-09-17

Кто нибудь уже пробовал эту систему тренировок? Если да, то как результаты?!

Комментарий добавил: Сергей
Дата: 2011-01-03

Как он ещё от перенагрузки не умер? Если программу сократить до 3-х дней он был в 2 раза больше.

Комментарий добавил: Шох
Дата: 2011-02-25

Я думаю все дело в креатине, позволяет больше тренироваться, парень пошел по короткому, но не безопасному пути.

Добавить комментарий:

Введите сумму чисел с картинки


 Tatarstan.Net -