Содержание

Галереи

Спортзалы

Паркур

Спортивное видео

Поиск

Пользовательского поиска

 

Материалы старого сайта находятся здесь

Главная Контакты

Трансформация Криса Холлидея

Автор: Крис Холлидей

Дата: 2010-04-28

Бодибилдинг. Трансформация Криса Холлидея Бодибилдинг. Трансформация Криса Холлидея

До:
Возраст: 31
Рост: 186 см
Вес: 113 кг
Процент жира: 24%

После:
Возраст: 31
Рост: 186 см
Вес: 94 кг
Процент жира: 6%

Почему я пришел в бодибилдинг

Однажды мне на глаза попалось объявление MuscleTech и Bodybuilding.com, которые спонсировали конкурс на лучшую трансформацию тела, и я подумал, что это мой шанс изменить себя. Сегодня я уже могу пойти в бассейн со своим четырехлетним сыном, не стесняясь своего тела, но моя трансформация была одной из самых трудных задач в моей жизни.

Как я добился своих результатов

Я начинал с чтения литературы о макропитательных веществах и поиска спортивных добавок, которые могли бы мне помочь. Я изучил тонну литературы по диетологии, здоровому питанию, по расчетам калорий и питательных веществ, по тренингу с отягощениями и аэробике.

Бодибилдинг. Трансформация Криса Холлидея Бодибилдинг. Трансформация Криса Холлидея

В конце концов, когда я почувствовал себя достаточно хорошо подготовленным теоретически, я приступил к тренировкам. И я буквально прирос к своим тренировочным программам, к диете, и, что самое важное, я никогда не пропускал занятий, за исключением воскресенья.

Добавки, которые я использовал

  • MuscleTech Hydroxycut Hardcore
  • MuscleTech Creatine 6000-ES
  • Мультивитамины

Диета

Прежде всего, я обрезал свою суточную норму калорий на 500 ккал, создав таким образом отрицательный энергобаланс. Эта цифра соответствовала расчетам для моего возраста, роста, веса и комплекса упражнений. Углеводы удерживал на уровне 120 граммов, белок – около 250 граммов в сутки.

Бодибилдинг. Трансформация Криса Холлидея Бодибилдинг. Трансформация Криса Холлидея

Тренинг

День 1. Руки & Спина

Распечатка тренировочной программы Скачать / распечатать тренировочную программу

День 2. Грудь & Плечи

Распечатка тренировочной программы Скачать / распечатать тренировочную программу

День 3: Ноги

Суперсет:

Суперсет:

Распечатка тренировочной программы Скачать / распечатать тренировочную программу

В следующем недельном цикле повторяются тренировки первого, второго и третьего дня. В воскресенье – полный отдых. Шесть раз в неделю я выполняю кардиотренинг с низкой интенсивностью, по 45 минут. Для разнообразия чередую аэробику с подъемами туловища из положения лежа (100 повторений).

Советы Криса Холлидея

Устали от худобы, или, наоборот, – от избытка веса? Первая вещь, которую вы должны сделать - разработать правильную диету для избавления от жира или наращивания массы соответственно, а затем следовать ей, по меньшей мере, на протяжении месяца. Дальше разбейте свою конечную задачу на несколько промежуточных и, неделя за неделей продвигайтесь к своей цели.

Имейте в виду, что лучших результатов вы добьетесь, если разделите свои занятия на силовую и аэробную тренировку (например, тренинг с отягощением в течение дня, вечером – аэробика).

Бодибилдинг. Трансформация Криса Холлидея

И, наконец, запомните следующее: построение великолепного телосложения – это тяжелейший процесс, который возможно вы еще никогда не испытывали в своей жизни. Поэтому когда наступит время сомнений, вы сами должны для себя решить, кем вам быть – победителем или неудачником.

Перевод Евгений Лепёхин

Просмотров: 5635

Комментарии

Добавить комментарий:

Введите сумму чисел с картинки


 Tatarstan.Net -