Содержание

Галереи

Спортзалы

Паркур

Спортивное видео

Поиск

Пользовательского поиска

 

Материалы старого сайта находятся здесь

Главная Контакты

Трансформация Сэма Германна

Автор: Сэм Германн

Дата: 2010-04-28

Бодибилдинг. Сэм Германн. Июнь 2006 Трансформация Сэма Германна. Декабрь 2008

До:
Возраст: 15
Вес: 57 кг
Процент жира: 8%
Рост: 172 см
После:
Возраст: 19
Вес: 80 кг
Процент жира: 9%
Рост: 172 см

Почему я пришел в бодибилдинг

Всю свою жизнь я был очень худым. И хотя я занимался бегом, и был в хорошей физической форме, я был очень далек от мускулистого, хорошо развитого тела. Заниматься я начал в старших классах средней школы, при весе 115 фунтов. По сравнению с другими ребятами, чувствовал себя очень маленьким и слабым.

В зале я экспериментировал с отягощениями, но моим тренировкам недоставало структуры и согласованности. Мне нужны были результаты. К серьезным тренировкам я приступил после того, как мне попался в руки первый в моей жизни бодибилдерский журнал.

Как я добился своих результатовБодибилдинг. Сэм Германн. Октябрь 2006

В мае 2005 я купил курс по наращиванию мышечной массы, который так и назывался "Наращивание Массы!". Благодаря этому курсу, из которого я узнал основы диетологии и освоил некоторые бодибилдерские упражнения, я смог нарастить около 12 кг мышечной массы. В дальнейшем я разрабатывал свои собственные диетические и тренировочные программы, с помощью которых довел свой вес до 82 кг. Мой друг Чад Шейви помог мне с предсоревновательной программой и подготовил меня к моим первым юношеским соревнованиям по бодибилдингу, на которых я занял третье место.

С начала занятий бодибилдингом я набрал 25 кг мышечной массы, прибавил почти по 100 кг в максимальном жиме лежа и в приседаниях, а в мертвой тяге я поднимаю тройной вес своего тела.

Своим успехам в наращивании массы я обязан в первую очередь грамотно разработанной диетической программе. Я всегда говорил, что худым парням, таким как я, для наращивания массы нужно “есть для объема, и тренироваться для силы”.

Это значит, что нужно съедать большое количество калорий на всем протяжении интенсивного тренинга, направленного на развитие силы.

Диета

Пример диеты, которую я использовал для наращивания массы:

Первый прием пищи:

  • Бутерброд с арахисовым маслом Бодибилдинг. Сэм Германн. Июнь 2007
  • 5 колбасок из индейки
  • Банан

Второй прием пищи:

  • 50 граммов сывороточного протеина
  • чашка риса
  • 10 граммов креатина
  • полчашки яблочного соуса

Третий прием пищи:

  • 6 унций нежирной говядины (около 170 г)
  • чашка риса
  • 2 столовые ложки арахисового масла

Четвертый прием пищи:

  • 6 унций (170 г) куриных грудок
  • чашка белого риса
  • полчашки миндаля

Пятый прием пищи:

  • 50 граммов сывороточного протеина
  • сэндвич с арахисовым маслом

Шестой прием пищи:

  • 6 целых яиц
  • 2 столовых ложки арахисового масла
  • чашка брокколей, приготовленных на пару Кроме того, я ежедневно выпиваю около полгаллона (около 1.8 литра) снятого молока.

Бодибилдинг. Сэм Германн. Август 2007

Тренинг

День 1: Грудь, трицепсы, плечи

Распечатка тренировочной программы Скачать / распечатать тренировочную программу

День 2: Ноги

Распечатка тренировочной программы Скачать / распечатать тренировочную программу

День 3: Спина, бицепсы

Распечатка тренировочной программы Скачать / распечатать тренировочную программу

День 4: Пресс, голень, предплечья

Распечатка тренировочной программы Скачать / распечатать тренировочную программу

Практические советы от Сэма Германна

Бодибилдинг. Сэм Германн. Апрель 2008Большая ошибка, которую я замечаю у начинающих - непоследовательность. Пару недель они бывают очень серьезно настроены на работу, но потом резко теряют мотивацию, и, в конечном итоге, вовсе забрасывают занятия.

Другие настолько увлекаются поисками "волшебной добавки" или "самой лучшей тренировочной программы", так что на работу в спортзале им совсем не остается времени. Нет в этом мире и двух человек, которым бы подошла одна и та же тренировочная программа. Поэтому самая лучшая программа – это эксперименты в атлетическом зале, практический поиск того, что лучше всего будет работать на ВАС.

Также многие сосредотачиваются на тренинге, не уделяя должного внимания питанию. Но 75% результатов зависят от вашей диеты, так что если вы пренебрегаете питанием, то ждать результатов вам придется еще очень долго.

Не ленитесь подсчитывать количество калорий и ценность питательных веществ в своем рационе. Корректируйте свое питание по необходимости. Путем проб и ошибок разработайте идеальную для себя диету, и вы не пожалеете о потраченном времени.

Перевод Евгений Лепёхин

Просмотров: 7093

Комментарии

Комментарий добавил: D
Дата: 2011-02-27

сразу видно июнь 2007 и август 2007! не плохой результат ! очередной курс химки

Добавить комментарий:

Введите сумму чисел с картинки

ВСТУПАЙ В ГРУППУ !!!


 Tatarstan.Net -