Содержание

Галереи

Спортзалы

Паркур

Спортивное видео

Поиск

Пользовательского поиска

 

Материалы старого сайта находятся здесь

Главная Контакты

Лифтерские приседы vs олимпийские приседания Часть 1

Автор: Крис Скарборо

Дата: 2010-04-22

Лифтерский приседВ бодибилдерском арсенале не существует ни одного упражнения, которое могло бы сравниться с приседаниями по эффективности и продуктивности в наращивании массы и развитии силы.

Приседания имеют различные варианты и способы выполнения: приседы со штангой на груди, приседания с гантелями, приседы Зерхера, приседания с удержанием штанги над головой и другие.

Цель этой статьи – показать читателю отличия лифтерских приседаний от тяжелоатлетических (олимпийских), а также указать на преимущества и недостатки обоих.

Лифтерские и тяжелоатлетические приседания

В первой части статьи мы обсудим существующие различия между лифтерскими и тяжелоатлетическими приседаниями; во второй части рассмотрим, какие мышцы вовлекаются в работу в том и другом вариантах упражнения.

  • Лифтерские приседания применяются пауэрлифтерами, с целью подъема максимального веса.
  • Олимпийские приседания применяют главным образом тяжелоатлеты в целях тренировки мобильности и подвижности движений.

Если вы пауэрлифтер, вы извлечете большую пользу, включая время от времени в свои тренировки тяжелоатлетические приседания. Это разовьет вашу силу на тех участках движения, которые не используются в вашем виде спорте.

Если вы тяжелоатлет, то вы только выиграете от использования лифтерских приседаний. Лифтерские приседы нагружают мышцы постериорной цепочки*, которая у тяжелоатлетов и представителей других видов спорта развита слабее чем у пауэрлифтеров.

Если же вы не штангист и не пауэрлифтер, то вам нет необходимости делать упор на какой-то один конкретный стиль. Практикуйте и тот, и другой вариант.

Преимущества олимпийских приседаний

  • Больший диапазон движения.
  • Более равномерная нагрузка между коленными и тазобедренными суставами.
  • Меньшая нагрузка на нижнюю часть спины.

Недостатки олимпийских приседаний

  • Не позволяют использовать большие веса по сравнению с лифтерским вариантом.
  • Меньше нагружают мышцы задней поверхности бедра.
  • Создают большую нагрузку на коленные суставы, и как следствие увеличивают риск получения травмы.

Преимущества лифтерских приседаний

  • Создают большую нагрузку на мышцы постериорной цепочки.
  • Дают возможность работы с большими весами по сравнению с олимпийским аналогом.
  • Переносят нагрузку на тазобедренные суставы, снижая на коленные.

Недостатки лифтерских приседаний:

  • Ограниченная мобильность.
  • Снижение динамичности. Проще говоря, из исходного положения для лифтерских приседов невозможно выполнить подъем штанги на плечи и последующий жим.

Фото A:

Исходные положения для выполнения приседаний. Обратите внимание, в лифтерской стойке (фото слева) штанга расположена на спине гораздо ниже, по сравнению с олимпийским аналогом. Также в лифтерских приседаниях корпус больше наклонен вперед.

Слева - пауэрлифтерские приседы, справа - тяжелоатлетические

Фото B:

Угол сгибания в коленях. Слева – лифтерские приседания, справа – тяжелоатлетические.

Угол коленей в тяжелоатлетических и лифтерских приседах

Как видите, в тяжелоатлетических приседаниях бедра опускаются ниже параллели, образуя с голенью острый угол. В лифтерском варианте голени занимают более вертикальное положение, и движение останавливается по достижению параллели с полом.

Фото С

Сравнение угла сгибания в тазобедренном суставе в нижней точке движения. Лифтерский вариант слева, тяжелоатлетический справа.

В лифтерском варианте угол наклона туловища значительно больший, по сравнению с олимпийским вариантом, что создает более мощную нагрузку на мышцы постериорной цепочки. В тяжелоатлетическом варианте этот угол меньше, а корпус более прямой, за счет чего нагрузка между коленными и тазобедренными суставами распределяется более равномерно.

Угол сгибания в тазобедренном суставе

Что лучше?

Если вы пауэрлифтер, то для вас, конечно же, лучше лифтерские приседания, во всяком случае, во время подготовки к соревнованиям. Тем не менее, это не значит, что вам не следует включать олимпийские приседы в свою тренировочную программу.

Арнольд Шварценеггер и Дейв Дрейпер - приседания с 800 фунтами

Арнольд Шварценеггер и Дейв Дрейпер - приседания с 800 фунтов

Если вы тяжелоатлет, то большую часть тренировки вы должны отрабатывать олимпийские приседания. Время от времени переключайтесь на лифтерские приседы. Это хорошо скажется на развитии силы ваших мышц постериорной цепочки.

Перевод Евгений Лепёхин

Просмотров: 9161

Комментарии

Комментарий добавил: Дима
Дата: 2011-04-19

Что за бред?)) Лифтёрские приседы безопаснее. Если не олимпиец - то ни фиг присед, от которого может быть травма)))

Комментарий добавил: Артем
Дата: 2011-12-31

Дима, везде нужна техника. Опасно там, где её нету. В действительности же oly squats безопасней.

Добавить комментарий:

Введите сумму чисел с картинки


 Tatarstan.Net -