Содержание

Галереи

Спортзалы

Паркур

Спортивное видео

Поиск

Пользовательского поиска

 

Материалы старого сайта находятся здесь

Главная Контакты

Как построить большие бицепсы за три простых шага

Автор: Джеф Андерсон

Дата: 2010-04-21

Клинт Иствуд - Грязный Гарри

ГРЯЗНЫЙ ГАРРИ

Клинт Иствуд никогда бы не заработал своего прозвища “Грязный Гарри”, носи он пистолет 22 калибра. Он знал, чтобы заставить дрожать коленки плохих парней, нужен не менее, чем 44-й “Магнум”!

Так и здесь. Работая над бицепсами, почему мы должны довольствоваться средними размерами, когда можем легко приобрести две большие пушки?

Признаемся, каждому из нас хочется иметь бицепсы внушительных размеров. Во-первых, бицепс - самая показательная мышца нашего тела, во всяком случае, пока мы не сняли одежду. Во-вторых, женщины просто обожают держаться за сильную мужскую руку, прогуливаясь с вами по улице. И, в-третьих, ваши бицепсы – мышцы довольно мелкие!

Нет-нет, читатель, я ни в коем случае не хотел сказать, что именно у Вас мелкие бицепсы. Я лишь говорю, что по сравнению с другими мышцами тела, такими как грудь или ноги, Ваши бицепсы – сравнительно небольшие мышцы.

И это хорошая новость, как для вас, так и для меня, поскольку это значит, что накачать бицепсы намного легче, чем развить большие и более сложные мышечные группы.

Итак, почему же ваши бицепсы все еще размером с софтбольный* мяч?

Один быстрый взгляд в любом местном спортзале, и ответ ясен, – большинство парней не имеют ни малейшего представления о том, как правильно работать над этими мышцами!

Следующие 3 ЛЕГКИХ ШАГА гарантируют, что вы никогда не окажетесь в списке “бицепсовых лузеров”.

ШАГ 1: Частота тренировок

Поскольку бицепсы – небольшие мышцы, которые вдобавок работают почти во всех тяжелых упражнениях, они наиболее склонны к перетренированности, по сравнению с другими мышцами вашего тела. Надеюсь вы понимаете, что мускулы растут только тогда, когда они ОТДЫХАЮТ, а не тогда, когда работают? Таким образом, если вы постоянно держите бицепсы в напряжении, прокачивая их несколько раз в неделю, вы тем самым постепенно приводите себя к разочарованию!

Это тот самый случай, когда больше – не значит лучше. Работая над бицепсом несколько раз в неделю, вы даром теряете время! Сосредоточьтесь только на одной целенаправленной тренировке бицепсов, и вы дадите им необходимое время для восстановления и нового роста.

ШАГ 2: Диапазон движенияБодибилдинг. Как построить большие бицепсы

Теперь я хочу обратить ваше внимание на диапазон движения.

Если вы хотите раскрыть потенциал ваших бицепсов в ПОЛНОМ объеме, вы должны позаботиться о ПОЛНОЙ проработке всех мышечных волокон. Единственный путь к этому – максимально продуктивно использовать движение от полной “пронации” (рука разогнута в локтевом суставе, ладонь обращена "к себе") до полной “супинации” (рука согнута в локте, ладонь направлена кнаружи).

Посмотрите, разве вы используете движение на каждом участке, когда выполняете сгибания с EZ-штангой с огромным весом, и при этом ваше тело болтается как окунь, попавший на крючок? Ваши руки едва опускают снаряд чуть ниже параллели, не говоря уже о полном разгибании.

Вы ДОЛЖНЫ начинать каждый повтор с полного разгибания рук. Да, мне известно, что такой прием сделает выполнение упражнения намного труднее. Что я могу сказать на это? Возьмите носовой платок, вытрите слезы, и приступайте, наконец, к работе!

Следующая небольшая хитрость поможет вам выполнить сгибания рук правильно. Перед выполнением очередного повторения, кратко, на полсекунды, напрягите трицепс.

Выполняя этот прием, вы будете уверены, что начинаете повторение в оптимальном стартовом положении, которое будет стимулировать новый мышечный рост.

ШАГ 3: Создайте основу для роста

Чтобы бицепсы росли, прежде их нужно “запрограммировать” на рост, проложить им “дорогу” для роста. Вот как это делается.

В конечной точке движения, когда бицепс приобретает пикообразную форму, сократите мышцу еще сильнее и удерживайте ее в таком состоянии в течение 1-2 секунд.

Такой прием проталкивает кровь в новые участки мышцы, вызывая интенсивный "пампинг", и буквально устанавливает очередной “дорожный блок” в работающих волокнах.

В ответ на стимул, мышечные клетки утолщаются, капилляры увеличиваются в размерах и создают новые ответвления, формируются новые мышечные волокна и вымываются продукты распада. Это и есть предварительное “программирование”, необходимое для роста ваших бицепсов.Бодибилдинг. Три простых шага к построению больших бицепсов

ПОДВОДИМ ИТОГИ

Хорошо, теперь вы уже знаете достаточно. Но это еще не все. На подходе самая трудная часть тренировки бицепсов. И я говорю не об увеличении тренировочных весов, и не о тонкостях техники упражнения.

Самая трудная часть заключается в том, что теперь вы должны УМЕНЬШИТЬ тренировочный вес, с которым работали до настоящего времени.

Дело в том, что, работая с очень тяжелыми весами, вы больше удовлетворяли свои амбиции, чем продуктивно строили БОЛЬШИЕ БИЦЕПСЫ!

Поверьте, если вы включите эти 3 принципа в свой тренировочный арсенал, то добьетесь такого роста бицепсов, что полученные результаты с лихвой компенсирует ваше уязвленное эго.



* Софтбол (англ. softball) — спортивная командная игра с мячом, разновидность бейсбола.

Перевод Евгений Лепёхин

Просмотров: 2900

Комментарии

Добавить комментарий:

Введите сумму чисел с картинки


 Tatarstan.Net -