Содержание

Галереи

Спортзалы

Паркур

Спортивное видео

Поиск

Пользовательского поиска

 

Материалы старого сайта находятся здесь

Главная Контакты

Как выжать 400 фунтов за 12 месяцев

Автор: Рэнди Херринг

Дата: 2010-04-15

Предпосылка: вы должны иметь результат в жиме лежа, как минимум, 285 фунтов в 3 повторениях или 300 фунтов в 1 повторении.

МесяцВес/повторения
1285Х3, 245Х5 205Х8, 165Х10
2285Х5, 245Х7, 205Х10
3305Х3, 265Х5, 225Х8, 185Х10
4305Х5, 265Х7, 225Х10
5325Х3, 285Х5, 245Х8, 205Х10
6325Х5, 285Х7, 245Х10
7345Х3, 305Х5, 265Х8, 225Х10
8345Х5, 305Х7, 265Х10
9365Х3, 325Х5, 285Х8, 245Х10
10365Х5, 325Х7, 285Х10
11385Х3, 345Х5, 305Х8, 265Х10
12405Х1 максимальное повторение

Не увеличивайте вес на каждой тренировке. Работайте с одним весом в течение двух месяцев, пока не выполните 5 повторений (на два повторения больше каждые 3 недели). Только когда доведете свой первый подход до 5 повторений, можете увеличивать тренировочный вес.

Распечатка тренировочной программы Скачать / распечатать тренировочную программу

Просмотров: 1906

Комментарии

Добавить комментарий:

Введите сумму чисел с картинки


 Tatarstan.Net -