Содержание

Галереи

Спортзалы

Паркур

Спортивное видео

Поиск

Пользовательского поиска

 

Материалы старого сайта находятся здесь

Главная Контакты

Круговой метод тренировки

Автор: -

Дата: 2010-04-15

Так как этот метод является высокоинтенсивным методом тренировки, его обычно применяют для "сжигания" лишних калорий в период работы на рельеф. Такая программа прорабатывает каждую группу мышц в одном подходе (круге). Переходите от одного упражнения к следующему с 15-20 секундными паузами между ними. Между кругами вам необходимы как минимум 5- минутные перерывы. Веса следует устанавливать несколько меньше обычного, чтобы избежать травм и перетренированности. Начните с двух циклов и постепенно увеличивайте до 5.

Вот пример круговой тренировки:

  1. Кранчи (брюшной пресс) 1Х15
  2. Жим стоя (плечи) 1Х 12
  3. Гиперэкстензии (низ спины)1 Х 12
  4. Подъемы на носки (голень) 1 Х 20
  5. Жим штанги лежа (грудь) 1 Х 12
  6. Сгибания запястий (предплечье) 1 Х 12
  7. Сгибания ног на тренажере (сгибатели бедра) 1 Х 12
  8. Отжимания на брусьях (трицепс) 1 Х 10
  9. Приседания (ноги) 1 Х 10

Распечатка тренировочной программы Скачать / распечатать тренировочную программу

Просмотров: 2278

Комментарии

Добавить комментарий:

Введите сумму чисел с картинки


 Tatarstan.Net -