Содержание

Галереи

Спортзалы

Паркур

Спортивное видео

Поиск

Пользовательского поиска

 

Материалы старого сайта находятся здесь

Главная Контакты

Тренировочная программа для наращивания мышечной массы

Автор: Луис Берриоз

Дата: 2010-04-14

Занимаясь по тренировочным программам для наращивания мышечной массы, следует помнить о том, что каждый человек индивидуален. Атлету нужно искать свои упражнения и свою технику выполнения, которые окажут на него воздействие наиболее эффективным образом. Предлагаю вам свою программу наращивания мышечной массы, которую я использовал с января по март 2002 г, и добился превосходных результатов. Не забудьте адаптировать ее к своему уровню.

МЕСЯЦ 1

Тренировка 1

Грудь / Плечи

Тренировка 2

Ноги

Тренировка 3

Спина / Пресс

Тренировка 4

Руки

МЕСЯЦ 2

Тренировка 1 - День 1

Грудь / Трицепс

Тренировка 2 - День 2

Ноги

Тренировка 3 - День 4

Плечи / Пресс

Тренировка 4 - День 5

Спина / Бицепс

МЕСЯЦ 3

Тренировка 1

Грудь / Плечи / Трицепс

Тренировка 2

Спина / Бицепс

Тренировка 3

Ноги / Пресс

Тренировка 4

Руки (суперсеты)

В этих тренировках используйте тот же метод, что и в 1 месяце, но с некоторыми изменениями. Сплит: 2 дня - занятия, 1 день - выходной, 2 дня - занятия, 2 дня выходных.

Распечатка тренировочной программы Скачать / распечатать тренировочную программу

Перевод Евгений Лепёхин

Мах-ОТ - Эксклюзивная информация о наращивании мышечной массы и развитии силы

Просмотров: 3403

Комментарии

Комментарий добавил: Андрей
Дата: 2011-04-03

Программа полній отстой

Добавить комментарий:

Введите сумму чисел с картинки


 Tatarstan.Net -