Содержание

Галереи

Спортзалы

Паркур

Спортивное видео

Поиск

Пользовательского поиска

 

Материалы старого сайта находятся здесь

Главная Контакты

Тренировочная программа из 10 подходов

Автор: Гарри Казерман

Дата: 2010-04-14

За три месяца работы по этой программе, я нарастил массу и силу, а также значительно снизил уровень жира.

Понедельник. 10 подходов по 10 повторенийЧетверг. 10 подходов по 6 повторений
Вторник. 10 подходов по 10 повторенийПятница. 10 подходов по 6 повторений
Сгибания рук со штангой (с прямым грифом)
Сгибания рук со штангой (с прямым грифом)
Среда. 10 подходов по 10 повторений

В понедельник вы выполняете эти упражнения в 10 подходах из 3 повторений. Во вторник те же упражнения, и так же по 10 подходов из 3 повторений. В среду - мертвая тяга - 10 подходов по 6 повторений. В четверг начинайте выполнять по 10 подходов из 10 повторений. Таким образом, вы должны чередовать: 10 повторений, 6 повторений, 3 повторения.
Это очень сильная программа. После работы по ней, примерно в течение 4 недель, вы почувствуете, что не зря проводили время в атлетическом зале.

Перевод Евгений Лепёхин

Мах-ОТ - Эксклюзивная информация о наращивании мышечной массы и развитии силы

Просмотров: 2157

Комментарии

Добавить комментарий:

Введите сумму чисел с картинки


 Tatarstan.Net -