Содержание

Галереи

Спортзалы

Паркур

Спортивное видео

Поиск

Пользовательского поиска

 

Материалы старого сайта находятся здесь

Главная Контакты

Трансформация Амбер Джероми

Автор: Амбер Джероми

Дата: 2010-04-09

Бодибилдинг, фитнес. Трансформация Амбер Джероми Бодибилдинг, фитнес. Трансформация Амбер Джероми

До:
Возраст: 26
Рост: 162 см
Вес: 67 кг

После:
Возраст: 27
Рост: 162 см
Вес: 60 кг
Процент жира: 13.5%

Почему я пришла в фитнес

Я начала заниматься своим телом, потому что была очень недовольна своей внешностью. Сначала я записалась в туристический лагерь, куда три раза в неделю я приходила к 18:30, и где мы занимались по общетренировочным программам для развития всех частей тела. В то время я училась в школе и еще работала на трех работах. Позднее я начала посещать настоящий тренировочный зал, где работала по специализированным программам для развития отдельных мышечных групп.

Тренировочные программы я находила на бодибилдерских сайтах, но я всегда чувствовала, что у меня не хватало знаний по разработке диеты. Как только я стала замечать изменения, происходящие с моим телом, я решила нанять тренера и заниматься под его руководством. Это было необходимо для того, чтобы подняться на следующий уровень, на котором я могла бы отрегулировать свою диетическую программу так же хорошо, как и тренировочную.

Как я добилась своих результатов

Я нанял тренера и с его помощью внесла в диетпрограмму серьезные изменения. Результаты не заставили себя ждать. До этого я никак не могла избавиться от нескольких лишних килограммов, и благодаря моей новой диете, дело наконец-то дело сдвинулось с мертвой точки.

В зале на меня начали обращать внимание, и все больше людей подходило ко мне, чтобы узнать о моей диете и расспросить о тренинге. Приятное чувство…

Бодибилдинг, фитнес. Трансформация Амбер Джероми Бодибилдинг, фитнес. Трансформация Амбер Джероми

Диета

Первый прием пищи:

  • Протеиновый коктейль

Второй прием пищи:

  • Протеиновый коктейль

Третий прием пищи:

  • 4 яичных белка
  • 1 целое яйцо
  • Четверть тарелки овсянки
  • Столовая ложка арахисового масла

Четвертый прием пищи:

  • 4 унции мяса индейки, цыпленка, рыбы или нежирной говядины (около 113 г)
  • Тарелка овощей
  • 2 унции коричневого риса, красного картофеля, сладкого картофеля или фасоли (около 56 г)

Пятый прием пищи:

  • Углеводно-белковая смесь MRP
  • Omega-3 Fatty Acids

Шестой прием пищи:

  • 3 унции куриных грудок (около 85 г)
  • Салат

Седьмой прием пищи

  • Протеиновый коктейль
Бодибилдинг, фитнес. Трансформация Амбер Джероми

Тренинг

Понедельник: Грудь и Плечи

Распечатка тренировочной программы Скачать / распечатать тренировочную программу

Вторник: Спина и Руки

Распечатка тренировочной программы Скачать / распечатать тренировочную программу

Среда: Кардиотренинг

  • Кардиотренинг: 40-60 минут с высокой интенсивностью

Четверг: Ноги

Распечатка тренировочной программы Скачать / распечатать тренировочную программу

Пятница: Грудь и Спина

Распечатка тренировочной программы Скачать / распечатать тренировочную программу

Суббота: Кардиотренинг

  • Кардиотренинг: 40-60 минут с высокой интенсивностью

Воскресенье: Плечи и Руки

Распечатка тренировочной программы Скачать / распечатать тренировочную программу

Брюшной пресс: 5 раза в неделю

Распечатка тренировочной программы Скачать / распечатать тренировочную программу

Голени: 2-3 раза в неделю

Распечатка тренировочной программы Скачать / распечатать тренировочную программу

Советы от Амбер Джероми

Я только хочу сказать, что если у человека есть воля, значит у него есть и путь. И это путь заключается в тяжелейшей работе, направленной на избавление от лишнего веса и в отказе от определенного типа пищи. И если вы действительно этого хотите, значит это обязательно произойдет. Я не много встречала людей, которые бы понимали и одобряли то, что я делаю. Но я никого не слушала, и все больше концентрировалась на своих желаниях и целях. И сегодня я счастливый человек.

Мне нравится принадлежать к бодибилдерскому сообществу, к единомышенникам, с такими же мыслями, чувствами и целями как у меня самой. Для меня фитнес не просто посещение тренировочного зала, фитнес – мой образ жизни.

Перевод Евгений Лепёхин

Просмотров: 3431

Комментарии

Добавить комментарий:

Введите сумму чисел с картинки


 Tatarstan.Net -