Содержание

Галереи

Спортзалы

Паркур

Спортивное видео

Поиск

Пользовательского поиска

 

Материалы старого сайта находятся здесь

Главная Контакты

Методка увеличения силы удара

Автор: А.В. Котов, Г.К. Снустиков

Дата: 2010-04-09

СОКУ ЦКИ - прямой удар рукой - один из самых грозных ударов, изобретенных человеком. Сила и мощь его зависят от веса человека. Как правило, сила удара рукой равна 30% всего веса человека. У опытных каратэков сила удара рукой превышает 500-600 кг. Откуда же берутся лишние килограммы удара? Что стоит за этим? Возможно ли, чтобы сила удара так увеличивалась без увеличения веса каратэка? На все эти вопросы мы постараемся ответить ниже.

Что такое СИЛА? Из каких частей она состоит? Из 2-го закона Ньютона следует, что силой является масса, умноженная на скорость (ускорение): mа = F,

где:

m - масса

а - ускорение

F - сила

Из формулы видно: для того, чтобы увеличить силу, необходимо или увеличить массу, или увеличить скорость удара (ускорение). Если некоторые виды единоборств идут по пути увеличения массы тела для увеличения силы (вольная борьба, СУМО и другие), то в каратэдо стараются увеличить скорость удара, которая состоит из скорости перемещения тела и скорости движения руки (ноги). Используя суммарную скорость двух величин (скорость тела + скорость движения руки), мы получим скорость удара.

При весе человека 80 кг и скорости движения руки 2 м/с сила удара равна 80 кг. Точно такую же силу удара и более может развить мастер, имеющий свой вес в 50 кг, но обладающий скоростью удара в 4 м/с. Но это простейшая формула определения силы удара. К сожалению, в ударе рукой участвует не более 30% веса тела человека. Это вес руки и верхнего плечевого пояса.

Сила удара увеличивается при использовании массы всего тела, при резком приближении к противнику или в прыжке, но вполне достаточно использовать 30-40% всей массы тела, учитывая скорость перемещения руки во время удара...

Для начала подойдем к зеркалу и посмотрим на себя, определяя, какие мышцы работают во время удара рукой. Мышцы, на которые выпадает основная работа, называются:

- большая грудная мышца;

- трехглавая мышца плеча;

- широчайшая мышца спины;

- дельтовидная мышца;

- мышцы предплечья.

Для того чтобы удар был сильный, надо иметь сильные мышцы. Сильные мышцы рук нарабатываются путем как специальных упражнений, так и простейших упражнений, которые в то же время являются и основными упражнениями на начальном этапе тренировки.

Как ни странно, но сила удара ЦКИ во многом зависит от количества отжиманий от пола. При умении отжаться от пола в количестве 100 раз сила удара увеличивается вдвое. Существуют два способа отжиманий, развивающие статическую и динамическую силы.

1-й способ для развития статической силы

Принять положение лежа. Корпус вытянут прямо. Отжимание идет с темпом 20 раз в минуту. В упражнении участвует до 80% всей массы тела.

2-й способ для развития динамической силы

Принять положение лежа. Таз опустить до пола, прогнувшись в позвоночнике. Отжиматься с темпом в 60-80 отжиманий в минуту. В упражнении участвуют 30-40% всей массы тела.

Методика, которую мы предлагаем, позволяет увеличить количество отжиманий в 10 раз при условии строгого выполнения методических рекомендаций.

Предположим, вы отжимаетесь 10 раз. За месяц хотите увеличить количество отжиманий до 100 раз. Прибавление в день по одному отжиманию позволит вам увеличить число отжиманий до 40 раз (10+30), но мы предлагаем несколько иной темповый график.

Для наглядности и простоты обучения составим таблицу динамического отжима.


Время отжиманийКоличество отжиманий
12
ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ

ПонедельникУтро с 7 - 7.3010 раз по 3 подхода
День с 13 - 13.3010 раз по 4 подхода
Вечер с 19 - 19.3010 раз по 5 подходов
ВторникУтро с 7 - 7.3010 раз по 4 подхода
День с 13 - 13.3010 раз по 5 подходов
Вечер с 19 - 19.3010 раз по 6 подходов
СредаУтро с 7 - 7.3010 раз по 4 подхода
День с 13 - 13.3010 раз по 5 подходов
Вечер с 19 - 19.3010 раз по 6 подходов
ЧетвергУтро с 7 - 7.3010 раз по 5 подходов
День с 13 - 13.3010 раз по 6 подходов
Вечер с 19 - 19.3010 раз по 7 подходов
ПятницаУтро с 7 - 7.3010 раз по 4 подхода
День с 13 - 13.3010 раз по 5 подходов
Вечер с 19 - 19.3010 раз по 6 подходов
СубботаУтро с 7 - 7.3010 раз по 3 подхода
День с 13 - 13.3010 раз по 4 подхода
Вечер с 19 - 19.3010 раз по 5 подходов

Время отжиманийКоличество отжиманий
12
ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ

ПонедельникУтро с 7 - 7.3020 раз по 2 подхода
День с 13 - 13.3020 раз по 3 подхода
Вечер с 19 - 19.3020 раз по 4 подхода
ВторникУтро с 7 - 7.3020 раз по 3 подхода
День с 13 - 13.3020 раз по 4 подхода
Вечер с 19 - 19.3020 раз по 5 подходов
СредаУтро с 7 - 7.3020 раз по 4 подхода
День с 13 - 13.3020 раз по 5 подходов
Вечер с 19 - 19.3020 раз по 6 подходов
ЧетвергУтро с 7 - 7.3020 раз по 4 подхода
День с 13 - 13.3020 раз по 5 подходов
Вечер с 19 - 19.3020 раз по 6 подходов
ПятницаУтро с 7 - 7.3020 раз по 3 подхода
День с 13 - 13.3020 раз по 4 подхода
Вечер с 19 - 19.3020 раз по 5 подходов
СубботаУтро с 7 - 7.3020 раз по 2 подхода
День с 13 - 13.3020 раз по 3 подхода
Вечер с 19 - 19.3020 раз по 4 подхода

Время отжиманийКоличество отжиманий
12
ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ

ПонедельникУтро с 7 - 7.3025 раз по 2 подхода
День с 13 - 13.3025 раз по 3 подхода
Вечер с 19 - 19.3030 раз по 4 подхода
ВторникУтро с 7 - 7.3025 раз по 2 подхода
День с 13 - 13.3025 раз по 3 подхода
Вечер с 19 - 19.3030 раз по 4 подхода
СредаУтро с 7 - 7.3026 раз по 2 подхода
День с 13 - 13.3026 раз по 3 подхода
Вечер с 19 - 19.3031 раз по 4 подхода
ЧетвергУтро с 7 - 7.3027 раз по 2 подхода
День с 13 - 13.3027 раз по 3 подхода
Вечер с 19 - 19.3032 раза по 4 подхода
ПятницаУтро с 7 - 7.3028 раз по 2 подхода
День с 13 - 13.3028 раз по 3 подхода
Вечер с 19 - 19.3033 раза по 4 подхода
СубботаУтро с 7 - 7.3029 раз по 2 подхода
День с 13 - 13.3029 раз по 3 подхода
Вечер с 19 - 19.3034 раза по 4 подхода

Время отжиманийКоличество отжиманий
12
ЧЕТВЕРТАЯ НЕДЕЛЯ

ПонедельникУтро с 7 - 7.3035 раз
День с 13 - 13.3036 раз
Вечер с 19 - 19.3037 раз
ВторникУтро с 7 - 7.3030 раз по 2 подхода
День с 13 - 13.3030 раз по 3 подхода
Вечер с 19 - 19.3038 раз
СредаУтро с 7 - 7.3030 раз по 2 подхода
День с 13 - 13.3030 раз по 3 подхода
Вечер с 19 - 19.3030 раз по 4 подхода
ЧетвергУтро с 7 - 7.3030 раз по 3 подхода
День с 13 - 13.3030 раз по 4 подхода
Вечер с 19 - 19.3030 раз по 5 подходов
ПятницаУтро с 7 - 7.3035 раз
День с 13 - 13.3036 раз
Вечер с 19 - 19.3037 раз
СубботаУтро с 7 - 7.3038 раз
День с 13 - 13.3039 раз
Вечер с 19 - 19.3040 раз

После отдыха вы сможете отжаться от 60 до 100 раз.


Распечатка тренировочной программы Распечатка тренировочной программы

Источник: Каратэ Дошинкан (самурайский стиль борьбы), Москва, 1992

Просмотров: 4269

Комментарии

Добавить комментарий:

Введите сумму чисел с картинки


 Tatarstan.Net -