Содержание

Галереи

Спортзалы

Паркур

Спортивное видео

Поиск

Пользовательского поиска

 

Материалы старого сайта находятся здесь

Главная Контакты

Упражнения для развития предплечья

Автор: -

Дата: 2010-04-07


Сгибания рук со штангой обратным хватом

Воздействие: В этом упражнении нагрузка распределяется между бицепсом, плечевой и плечелучевой мышцами.

Сгибания рук со штангой обратным хватом

Описание: Возьмитесь за гриф хватом сверху на расстоянии ширины плеч. Медленно поднимите штангу к плечам, затем так же медленно опустите в исходное положение. Старайтесь не отклонять корпус во время выполнения упражнения.

Варианты: Выполняйте упражнение на "скамье проповедника". Также пробуйте разные хваты.


Сгибания рук обратным хватом на "скамье проповедника"

Воздействие: В этом упражнении нагрузка распределяется между бицепсом, плечевой и плечелучевой мышцами. С помощью "скамьи проповедника" можно добиться более точных движений.

Сгибания рук со штангой обратным хватом на Скамье Проповедника

Описание: Расположите руки на "скамье проповедника". Возьмитесь за гриф штанги хватом сверху на ширине плеч. Сгибая руки в локтях медленно поднимите штангу вверх. Медленно, сохраняя контроль над весом, верните ее в исходное положение. При выполнении упражнения старайтесь удерживать корпус неподвижно, не раскачивайтесь вперед-назад.

Вариант: Упражнение выполняется стоя, с помощью EZ-штанги, на тренажерах.


Сгибания рук в запястьях со штангой

Воздействие: При использовании хвата, когда ладони направлены вверх, большую нагрузку испытывают мышцы-сгибатели предплечий.

Сгибания рук в запястьях со штангой. Начальное положение Сгибания рук в запястьях со штангой. Конечное положение

Описание: Захватите гриф штанги хватом снизу, сядьте на край скамьи, и положите на нее предплечья так, чтобы запястья и кисти свешивались с края скамьи. Опустите штангу как можно ниже и затем поднимите вверх, максимально сокращая мышцы. В нижней точке движения слегка отпустите гриф, чтобы дать ему скатиться ниже, к пальцам. Чтобы достичь пикового сокращения, следует располагать локти так, чтобы они были выше запястий, т. е. внешний край скамьи (на котором находятся запястья) должен быть ниже.

Вариант: Упражнение можно выполнять на блочном тренажере, с гантелями, а также используя обратный хват.


Сгибания рук в запястьях с гантелями обратным хватом

Воздействие: При использовании хвата сверху, большую нагрузку испытывают мышцы-разибатели предплечий.

Сгибания рук в запястьях с гантелями. Начальное положение Сгибания рук в запястьях с гантелями. Конечное положение

Описание: Сядьте на скамью. Положите руки с гантелями на колени. Хват сверху. Поднимите гантели вверх, сгибая руки в запястьях, затем плавно вернитесь в исходное положение.


Молотковые сгибания рук сидя

Воздействие: Упражнение воздействует на бицепсы и предплечья.

Молотковые сгибания. Начальное положение Молотковые сгибания. Конечное положение

Описание: Упражнение выполняется так же как сгибания рук с гантелями сидя на скамье, с тем отличием, что на протяжении всего движения ладони остаются обращенными друг к другу.


Сгибания рук со штангой в запястьях за спиной

Воздействие: Упражнение развивает мышцы-сгибатели предплечий.

Сгибания рук со штангой в запястьях за спиной. Начальное положение Сгибания рук со штангой в запястьях за спиной. Конечное положение

Описание: В этом упражнении можно использовать максимально возможный вес. Установите штангу на опору, повернитесь к ней спиной, и захватите гриф хватом на ширине плеч (ладони обращены назад). Начинайте выполнять сгибания рук в запястьях, используя максимально широкую амплитуду. В верхней точке движения старайтесь дополнительно сокращать мышцы. В нижней точке слегка отпускайте гриф, давая ему возможность скатиться ниже, к пальцам.

Просмотров: 6634

Комментарии

Добавить комментарий:

Введите сумму чисел с картинки


 Tatarstan.Net -