Содержание

Галереи

Спортзалы

Паркур

Спортивное видео

Поиск

Пользовательского поиска

 

Материалы старого сайта находятся здесь

Главная Контакты

Упражнения для мышц голени

Автор: -

Дата: 2010-04-07


Подъемы на носки на тренажере стоя
Воздействие: Упражнение предназначено для развития мышц голени.

Подъемы на носки на тренажере стоя. Начальное положениеПодъемы на носки на тренажере стоя. Конечное положение

Описание: Займите положение в тренажере, встав на подставку носками ног. Заведите плечи под упоры и разогнув ноги, поднимите вес. Опустите пятки как можно ниже, затем поднимитесь на носки до полного сокращения мышц. Колени при этом остаются в слегка согнутом положении.

Вариант: Попробуйте менять положение ступней. Для увеличения нагрузки, можно пользоваться помощью партнера.


Подъемы на носки на тренажере сидя
Воздействие: Упражнение предназначено для развития нижней и внешней частей мышц голени.

Подъемы на носки на тренажере сидя. Фото 1 Подъемы на носки на тренажере сидя. Фото 2

Описание: Сядьте на тренажер, поставьте носки ног на нижнюю подставку, колени закрепите под верхней перекладиной. Медленно опустите пятки вниз, как можно ниже к полу, затем поднимитесь на носки до полного сокращения мышц.

Вариант: Попробуйте менять положение ступней.


Ослиные подъемы
Воздействие: Упражнение способствует утолщению мышц задней поверхности голеней.

Ослиные подъемы

Описание: Поставьте носки ног на подставку высотой 15-20 см и наклонившись вперед, облокотитесь о горизонтальную поверхность. Тазобедренные суставы в этом положении должны находиться точно над носками ног. Для дополнительной нагрузки попросите партнера взобраться вам на спину. Партнер должен располагаться на вашей спине как можно ниже, чтобы вес его тела приходился на ноги, а не на поясницу. Опустите пятки как можно ниже, затем поднимитесь до полного сокращения мышц.

Вариант: Пробуйте разные варианты с расположением ступней.


Подъемы веса носками ног
Воздействие: Упражнение предназначено для развития мышц голени, особенно нижней ее части.

Подъемы веса носками ног

Описание: Расположитесь под тренажером для жима ногами. Упритесь ступнями в упор и выжмите вес. Сохрняя колени в слегка согнутом положении, начинайте подъемы груза носками ног. Используйте широкую амплитуду движений.

Вариант: Попробуйте менять положение ступней.

Просмотров: 2679

Комментарии

Добавить комментарий:

Введите сумму чисел с картинки


 Tatarstan.Net -