Материалы старого сайта находятся здесь

Главная Контакты

Бодибилдерские тренировочные программы для наращивания мышечной массы, сгонки жира, развития физической силы.

Курс тренировок на ноги и пресс

Автор: Андреас Калинг

Дата: 2010-04-14

Это одни из наиболее важных мышц в жизни человека. Пресс - это барометр вашего самочувствия. Он придерживает внутренние органы, убирает ревматическую боль. Тренровки ног имеют огромное положительное значение для работы сердца и его сосудов. У многих большая ошибка - незнание функции отдельных мышечных групп. Без этого вся работа впустую.

Просмотров: 2092



12-недельная объемная тренировочная программа

Автор: Натан Андерхил

Дата: 2010-04-14

Занимаюсь по этой 12 недельной программе наращивания массы уже 4 недели, и пока результаты тренировок меня устраивают. Выполняю все упражнения с полной амплитудой, в 6 - 10 повторениях. Занимаюсь 6 дней в неделю, воскресенье - выходной. Каждую группу мышц прорабатываю один раз в неделю, полностью посвящая занятие одной части тела. В каждом упражнении использую достаточно большие веса, с которыми могу выполнять упражнение с соблюдением правильной техники.

Просмотров: 3127



5-недельная предсоревновательная программа

Автор: Фано Пол Сом

Дата: 2010-04-14

Дорогие читатели! Это снова Фано, и на этот раз я дам подробное описание моей 5 недельной подготовки к соревнованиям. Последние 6 недель я тренировался по объемно-силовой программе и мне удалось нарастить неплохую мышечную массу. Сейчас мой вес составляет около 192 фунтов мышечной массы, при 8% (или даже меньше) содержании жира.

Просмотров: 2392



Бодибилдерские принципы Джо Вейдера

Автор: -

Дата: 2010-04-14

Джо Уайдер разработал целую систему тренировочных принципов для культуристов. Ниже последовательно излагаются принципы для начинающих, более опытных, и самых опытных культуристов.

Просмотров: 3265



Суперсеты - тренировочная программа

Автор: Эниди Хайер

Дата: 2010-04-14

Что такое суперсет? Суперсет - это выполнение подряд двух упражнений без паузы. Если вы раньше никогда не выполняли суперсетов, возможно поначалу вам будет трудно, но очень скоро вы привыкните и даже полюбите их. Существует множество вариантов выполнения суперсетов. Вы можете использовать их в работе на одну мышечную группу или же на две разных части тела. Преимущества последнего варианта в том, что каждая часть тела имеет небольшую паузу для отдыха между подходами, что дает возможность повысить общую интенсивность вашей тренировки.

Просмотров: 4760



Трио для дельтоидов

Автор: Рон Хэррис

Дата: 2010-04-14

"Мужчину создают широкие плечи". Много раз вы слышали это выражение, но задумывались ли вы, почему так говорят? Широкие плечи подразумевает не только принадлежность к мужскому полу, но предусматривает большую физическую силу. В старину, великие завоеватели, воины, короли и боги всегда изображались с широкими, сильными плечами. Позже, военную форму шили с подкладками и эполетами, зрительно увеличивающими плечевой пояс. В наше время, в опросах женских журналов, таких, как "Космополитен", в ответе на вопрос "Какая часть тела мужчины больше всего привлекает внимание женщины?", широкие плечи - всегда стоят на первом месте.

Просмотров: 2387



Как создать индивидуальную программу

Автор: Боб Янгз

Дата: 2010-04-14

Как разработать индивидуальную программу.

Просмотров: 2434



Методка увеличения силы удара

Автор: А.В. Котов, Г.К. Снустиков

Дата: 2010-04-09

СОКУ ЦКИ - прямой удар рукой - один из самых грозных ударов, изобретенных человеком. Сила и мощь его зависят от веса человека. Как правило, сила удара рукой равна 30% всего веса человека. У опытных каратэков сила удара рукой превышает 500-600 кг. Откуда же берутся лишние килограммы удара? Что стоит за этим? Возможно ли, чтобы сила удара так увеличивалась без увеличения веса каратэка? На все эти вопросы мы постараемся ответить ниже.

Просмотров: 4884




Copyright © Kachi.ru 2003-2019