Содержание

Галереи

Спортзалы

Паркур

Спортивное видео

Поиск

Пользовательского поиска

 

Материалы старого сайта находятся здесь

Главная Контакты

Бодибилдерские тренировочные программы для наращивания мышечной массы, сгонки жира, развития физической силы.

Периодичность тренировочных нагрузок

Автор: -

Дата: 2010-04-16

Периодичность - одно из самых важных понятий в бодибилдинге. Вы можете относительно легко наращивать мышечную массу и увеличивать силу за счет повышения интенсивности, но подобные тренировки непременно приведут вас к срыву. Вы не можете непрерывно подвергать стрессу свое тело, оно просто не выдержит частых высокоинтенсивных нагрузок и, как следствие, у вас возникнет перетренированность и утомление.

Просмотров: 2055



Метод Мак-Калума

Автор: -

Дата: 2010-04-16

Метод Мак-Калума предназначен для расширения грудной клетки и развитии мышц груди. Заниматься по этому методу следует 3 раза в неделю в течение 3-4 месяцев. Выполняя эту программу следует использовать небольшие отягощения. Не рекомендуется выполнять начинающим спортсменам.

Просмотров: 2079



Тренировочный метод Гримека

Автор: -

Дата: 2010-04-16

Сущность данного метода тренировки состоит в комбинации упражнений, направленнх на развитие мышц ног и груди.

Когда основная часть выполнена, тренировку можно дополнить следующими упражнениями - для плеч, бицепсов, спины, голени и т. д. Но соблюдайте осторожность: не включайте слишком много упражнений. В одной тренировке должно быть не более 35 подходов.

Просмотров: 2165



Как я наращиваю массу

Автор: Джиллермо Фонтанец

Дата: 2010-04-16

Я начал заниматься бодибилдингом через год после окончания средней школы, где был самым тощим в своем классе. В атлетический зал меня привел мой друг. На сегодняшний день стаж моих занятий - немногим больше года. Конечно, я понимаю, что я еще только начинающий, тем не менее, мне бы хотелось поделиться некоторыми соображениями по поводу диеты и тренинга.

Просмотров: 2851



Тренировочная программа на руки Винса Жиронды

Автор: Пол Беккер

Дата: 2010-04-16

Винс Жиронда в мире бодибилдинга известен как "Железный Гуру". В число его клиентов входили такие известные люди, как Джейк Стейнман, Лу Ферриньо, и даже Арнольд Шварценеггер. Известно, что до конца 60-х, еще до того, как бодибилдеры начали злоупотреблять стероидами, методы Винса применяла вся элита бодибилдинга, в любом атлетическом зале мира.

Просмотров: 2287



Как стать большим

Автор: Луис Берриоз

Дата: 2010-04-16

Когда-то во мне было всего 90 килограммов веса, при росте чуть более 2-х метров. Сегодня во мне те же 2 метра и 130 кг чистых мускулов. Как я этого добился? Сейчас расскажу. Но прежде хочу, чтобы вы обратили внимание на пару моментов. Первый. Мышечная масса не приходит быстро, она требует упорного труда и терпения. И только после этого она благодарно ответит вам своим ростом.

Просмотров: 2813



Формула мышечной массы

Автор: Джон Литтл

Дата: 2010-04-16

Несмотря на то, что наука так и не смогла пока ответить на вопрос, как сокращается мышца, современный бодибилдинг продолжает успешно продвигаться по пути поиска новых, более эффективных методик наращивания мышечной "массы". Пожалуй, самая сенсационная находка последних лет - частичные повторения. В основе системы лежит очевидный факт: чем больше вес, тем сильнее сокращается мышца.

Просмотров: 2479



Объемный тренинг по-немецки

Автор: Чарльз Поликуин

Дата: 2010-04-16

Суперсеты и трисеты помогают выполнить больше работы за меньшее время. Паузы для отдыха позволяют работать с более тяжелыми весами, вовлекая в работу предельное количество мышечных волокон. Необычный тренинг дает возможность преодоления плато. Почти любой тренировочный метод будет давать результаты (конечно, если проводить тренировки с достаточной интенсивностью!), по крайней мере, в течение нескольких недель, до тех пор, пока организм не адаптируется к нагрузкам. И, тем не менее, есть одна тренировочная система, которая стоит выше всего перечисленного. Зверски тяжелая, но, в чем я уже убедился, очень эффективная для быстрого мышечного роста!

Просмотров: 3210




 Tatarstan.Net -