Содержание

Галереи

Спортзалы

Паркур

Спортивное видео

Поиск

Пользовательского поиска

 

Материалы старого сайта находятся здесь

Главная Контакты

Бодибилдерские тренировочные программы для наращивания мышечной массы, сгонки жира, развития физической силы.

Жми больше! Часть 1

Автор: Fig

Дата: 2010-05-05

Я получаю массу писем по электронной почте, в которых меня спрашивают, как увеличить результаты в жиме лежа. В ответ на эти письма я решил написать статью об известных мне способах улучшения жима лежа. Я не собираюсь останавливаться лишь на одном способе, поскольку таких способов существует великое множество. На самом деле их намного больше, чем вы можете себе представить.

Просмотров: 4381



Жми больше! Часть 2

Автор: Fig

Дата: 2010-05-05

Я чередую легкие и тяжелые недели. В легкие дни работаю в более медленном темпе, концентрируясь на технике. В тяжелые дни темп ускоряется, но не настолько, чтобы потерять контроль над весом.

Просмотров: 2884



Жми больше! Часть 3

Автор: Fig

Дата: 2010-05-05

Система 5X10. Мне не нравится эта система. Почему? Да потому что на мне она не работает. Идея в том, чтобы найти вес, с которым вы сможете выполнить 15 повторений, и потом работать с этим весом в 5 подходах из 10 повторений. Если хотите, попробуйте, может на вас сработает.

Просмотров: 3927



Пауэрлифтинг для начинающих. Часть 2

Автор: Деннис Кёртис

Дата: 2010-05-02

Экипировка, применяемая в пауэрлифтинге, имеет огромное значение. В этой главе я расскажу о различной экипировке, которую используют пауэрлифтеры.

Просмотров: 3661



Пауэрлифтинг для начинающих Часть 1

Автор: Деннис Кёртис

Дата: 2010-04-26

Некоторые люди считают, что между пауэрлифтингом и бодибилдингом нет никакой разницы. Если вы один из таких людей, я не буду оспаривать вашу точку зрения, так как знаю, что как только вы придете в пауэрлифтинг, вы сами увидите, что разница между этими видами спорта – как разница между черным и белым.

Просмотров: 3855



Тренировочная программа для межсезонья

Автор: Джим Брюстер

Дата: 2010-04-17

Для большинства атлетов зимние месяцы – это то время года, когда вся работа концентрируются на массе и силе, а также на подтягивании отстающих мышечных групп. Зима – не то время, когда следует беспокоиться о рельефе пресса.

Просмотров: 4452



Шок-тренинг для прерывания застоя

Автор: Zach Even-Esh

Дата: 2010-04-17

Для преодоления плато существует множество эффективных способов, которыми вы можете воспользоваться. Часто для этого хватает изменения темпа выполнения упражнений, сокращения или удлинения времени тренировки и т.д. В этой статье я расскажу как в “Андеграунде” мы преодолеваем застой с помощью шок-тренинга.

Просмотров: 4324



Наращиваем массу и силу по программе 3Х3

Автор: -

Дата: 2010-04-17

Прежде всего, что такое программа "3Х3"? “3Х3” представляет собой тренировочную программу, основанную выполнении “большой тройки” - приседаний, жимов лежа и мертвой тяги три раз в неделю. Возможно, это покажется вам слишком большой нагрузкой, но на самом деле, вы не сможете перетренироваться, так как эта программа исключает любую дополнительную работу. Вы будете выполнять только приседания, только жим лежа и только мертвую тягу на каждой тренировке три раз в неделю.

Просмотров: 5823



ВСТУПАЙ В ГРУППУ !!!


 Tatarstan.Net -