Тренировочный дневник Kachi.Ru

Тренировочная программа Сэма Германна

День 2 - Ноги


ДЕНЬ:


ДАТА:


ВРЕМЯ:




АЭРОБИКА?   ДА НЕТ



УПРАЖНЕНИЕ

ДЛИТЕЛЬНОСТЬ
ДЛИТЕЛ-СТЬ ТРЕНИНИРОВКИ


    ВЕС:


ЧАСТЬ ТЕЛА:



НАСТРОЕНИЕ ПЕРЕД НАЧАЛОМ ТРЕНИРОВКИ:


Инструкция: В пустых полях запишите вес, который использовали в упражнении, и количество выполненных повторений. Например, если вы выполнили 10 повторений с 50 кг, запишите: 50 Х 10. Поля, закрашенные серым цветом не используются.

УПРАЖНЕНИЯ
 Подход #1 
 Подход #2 
 Подход #3 
 Подход #4 
 Приседания: 4 x 4-8       
 Подъемы на носки стоя: 4 x 20       
 Жим ногами лежа: 4 x 10-8-6-4 ("пирамида" с увеличивающимся весом)       
 Разгибания ног на станке: 3 x 10 суперсет со следующим упражнением      XX
 Сгибания ног на станке: 4 x 8       
 Выпады с гантелями: 3 x 10     XX

  ЗАМЕТКИ О ТРЕНИНГЕ, ПИТАНИИ И ДОБАВКАХ:








Регулярно посещайте www.kachi.ru для проверки обновлений и распечатки новых тренировочных программ!