Тренировочный дневник Kachi.Ru

Тренировочная программа Сэма Германна

День 1 - Грудь, Трицепсы, Плечи


ДЕНЬ:


ДАТА:


ВРЕМЯ:




АЭРОБИКА?   ДА НЕТ



УПРАЖНЕНИЕ

ДЛИТЕЛЬНОСТЬ
ДЛИТЕЛ-СТЬ ТРЕНИНИРОВКИ


    ВЕС:


ЧАСТЬ ТЕЛА:



НАСТРОЕНИЕ ПЕРЕД НАЧАЛОМ ТРЕНИРОВКИ:


Инструкция: В пустых полях запишите вес, который использовали в упражнении, и количество выполненных повторений. Например, если вы выполнили 10 повторений с 50 кг, запишите: 50 Х 10. Поля, закрашенные серым цветом не используются.

УПРАЖНЕНИЯ
 Подход #1 
 Подход #2 
 Подход #3 
 Подход #4 
 Подход #5 
 Жим лежа: 4 x 8-6-4-2 ("пирамида" с увеличивающимся весом)       XX
 Классический жим с гантелями: 3 x 8      XXXX
 Французский жим: 4 x 12-10-8-6       XX
 Жим гантелей на наклонной скамье: 3 x 10-8-6 ("пирамида" с увеличивающимся весом)      XXXX
 Трицепсовые разгибания: 5 x 10-15        
 Сведения рук на тренажере: 3 x 10-12      XXXX
 Разводка с гантелями: 4 x 10      XX

  ЗАМЕТКИ О ТРЕНИНГЕ, ПИТАНИИ И ДОБАВКАХ:








Регулярно посещайте www.kachi.ru для проверки обновлений и распечатки новых тренировочных программ!