Тренировочный дневник Kachi.Ru

Тренировочная программа Бенджамина Пирса

Понедельник - Ноги


ДЕНЬ:


ДАТА:


ВРЕМЯ:




АЭРОБИКА?   ДА НЕТ



УПРАЖНЕНИЕ

ДЛИТЕЛЬНОСТЬ
ДЛИТЕЛ-СТЬ ТРЕНИНИРОВКИ


    ВЕС:


ЧАСТЬ ТЕЛА:



НАСТРОЕНИЕ ПЕРЕД НАЧАЛОМ ТРЕНИРОВКИ:


Инструкция: В пустых полях запишите вес, который использовали в упражнении, и количество выполненных повторений. Например, если вы выполнили 10 повторений с 50 кг, запишите: 50 Х 10. Поля, закрашенные серым цветом не используются.

УПРАЖНЕНИЯ
 Сет #1 
 Сет #2 
 Сет #3 
 Сет #4 
 Сет #5 
 Разгибания ног на станке - 10 повторений      XX
 Гакк-приседы - 8 повторений      XX
 Приседания (или жим ногами) - 8 повторений       
 Сгибания ног лежа - 12 повторений      XX
 Сгибания ног стоя - 12 повторений     XXXX
 Подъемы на носки - 12-20 повторений 
  ЗАМЕТКИ О ТРЕНИНГЕ, ПИТАНИИ И ДОБАВКАХ:






Регулярно посещайте www.kachi.ru для проверки обновлений и распечатки новых тренировочных программ!