Тренировочный дневник Kachi.Ru

Тренировочная программа Ника Коннера

Пятница - Руки


ДЕНЬ:


ДАТА:


ВРЕМЯ:




АЭРОБИКА?   ДА НЕТ



УПРАЖНЕНИЕ

ДЛИТЕЛЬНОСТЬ
ДЛИТЕЛ-СТЬ ТРЕНИНИРОВКИ


    ВЕС:


ЧАСТЬ ТЕЛА:



НАСТРОЕНИЕ ПЕРЕД НАЧАЛОМ ТРЕНИРОВКИ:


Инструкция: В пустых полях запишите вес, который использовали в упражнении, и количество выполненных повторений. Например, если вы выполнили 10 повторений с 50 кг, запишите: 50 Х 10. Поля, закрашенные серым цветом не используются.

УПРАЖНЕНИЯ
 Сет #1 
 Сет #2 
 Сет #3 
 Сгибания рук на скамье Скотта: 4-6 Х 3     
 Молотковые сгибания: 4-6 Х 3     
 Сгибания рук со штангой обратным хватом: 4-6 Х 3     
 Сгибания запястий обратным хватом: 4-6 Х 3     
 Сгибания запястий прямым хватом: 4-6 Х 3     
 Концентрированные сгибания сидя: 4-6 Х 3     
 Верхняя тяга на блоке к груди обратным хватом: 4-6 Х 3     
 Пресс на тренажере: 10 Х 3     
 "Любое упражнение на пресс     
 Тяга штанги к подбородку: 4-6 Х 3     

  ЗАМЕТКИ О ТРЕНИНГЕ, ПИТАНИИ И ДОБАВКАХ:






Регулярно посещайте www.kachi.ru для проверки обновлений и распечатки новых тренировочных программ!