Тренировочный дневник Kachi.Ru

Тренировочная программа Ника Коннера

Четверг - Плечи


ДЕНЬ:


ДАТА:


ВРЕМЯ:




АЭРОБИКА?   ДА НЕТ



УПРАЖНЕНИЕ

ДЛИТЕЛЬНОСТЬ
ДЛИТЕЛ-СТЬ ТРЕНИНИРОВКИ


    ВЕС:


ЧАСТЬ ТЕЛА:



НАСТРОЕНИЕ ПЕРЕД НАЧАЛОМ ТРЕНИРОВКИ:


Инструкция: В пустых полях запишите вес, который использовали в упражнении, и количество выполненных повторений. Например, если вы выполнили 10 повторений с 50 кг, запишите: 50 Х 10. Поля, закрашенные серым цветом не используются.

УПРАЖНЕНИЯ
 Сет #1 
 Сет #2 
 Сет #3 
 Фронтальные подъемы со штангой: 4-6 Х 3     
 Жим штанги из-за головы: 4-6 Х 3     
 Классический жим: 4-6 Х 3     
 Жим гантелей сидя: 4-6 Х 3     
 Разведение рук с гантелями стоя: 4-6 Х 3     
 Разведение рук с гантелями сидя в наклоне: 4-6 Х 3     
 Отведение руки на блоке: 4-6 Х 3     
 Подъемы руки вперед на блоке: 4-6 Х 3     
 "Фронтальные подъемы со штангой: 4-6 Х 3     
 Тяга штанги к подбородку: 4-6 Х 3     

  ЗАМЕТКИ О ТРЕНИНГЕ, ПИТАНИИ И ДОБАВКАХ:






Регулярно посещайте www.kachi.ru для проверки обновлений и распечатки новых тренировочных программ!