Тренировочный дневник Kachi.Ru

Тренировочная программа Ника Коннера

Среда - Ноги


ДЕНЬ:


ДАТА:


ВРЕМЯ:




АЭРОБИКА?   ДА НЕТ



УПРАЖНЕНИЕ

ДЛИТЕЛЬНОСТЬ
ДЛИТЕЛ-СТЬ ТРЕНИНИРОВКИ


    ВЕС:


ЧАСТЬ ТЕЛА:



НАСТРОЕНИЕ ПЕРЕД НАЧАЛОМ ТРЕНИРОВКИ:


Инструкция: В пустых полях запишите вес, который использовали в упражнении, и количество выполненных повторений. Например, если вы выполнили 10 повторений с 50 кг, запишите: 50 Х 10. Поля, закрашенные серым цветом не используются.

УПРАЖНЕНИЯ
 Сет #1 
 Сет #2 
 Сет #3 
 Приседания с гантелями: 4-6 Х 3     
 Глубокие приседания: 4-6 Х 3     
 Подъемы штанги перед собой: 4-6 Х 3     
 Жим ногами под углом 45 градусов: 4-6 Х 3     
 Приседания в гакк-машине: 4-6 Х 3     
 Разгибания ног на станке: 4-6 Х 3     
 Сгибания ног на станке: 4-6 Х 3     
 Сгибания ног на станке стоя: 4-6 Х 3     
 "Гуд морнингз": 4-6 Х 3     
 Сведение ног на тренажере: 4-6 Х 3     
 Подъемы на носки стоя: 10-15 Х 3     
 Подъемы на носки сидя: 10-15 Х 3     
 Подъемы на носки с перекатом на пятки: 10 Х 3     
 Выпады со штангой: 4-6 Х 3     
 Пресс на блоке: 10 Х 3     

  ЗАМЕТКИ О ТРЕНИНГЕ, ПИТАНИИ И ДОБАВКАХ:






Регулярно посещайте www.kachi.ru для проверки обновлений и распечатки новых тренировочных программ!