Тренировочный дневник Kachi.Ru

Тренировочная программа Ника Коннера

Понедельник - Грудь и Трицепсы


ДЕНЬ:


ДАТА:


ВРЕМЯ:




АЭРОБИКА?   ДА НЕТ



УПРАЖНЕНИЕ

ДЛИТЕЛЬНОСТЬ
ДЛИТЕЛ-СТЬ ТРЕНИНИРОВКИ


    ВЕС:


ЧАСТЬ ТЕЛА:



НАСТРОЕНИЕ ПЕРЕД НАЧАЛОМ ТРЕНИРОВКИ:


Инструкция: В пустых полях запишите вес, который использовали в упражнении, и количество выполненных повторений. Например, если вы выполнили 10 повторений с 50 кг, запишите: 50 Х 10. Поля, закрашенные серым цветом не используются.

УПРАЖНЕНИЯ
 Сет #1 
 Сет #2 
 Сет #3 
 Жим лежа: 4-6 Х 3     
 Жим лежа на наклонной скамье: 4-6 Х 3     
 Жим лежа на наклонной головой вниз: 4-6 Х 3     
 Жим лежа узким хватом: 4-6 Х 3     
 Жим гантелей лежа на наклонной: 4-6 Х 3     
 Разводка на тренажере: 4-6 Х 3     
 Разгибания рук из-за головы: 4-6 Х 3     
 Разгибания одной руки из-за головы: 4-6 Х 3     
 Французский жим лежа: 4-6 Х 3     
 Трицепсовые разгибания на блоке: 4-6 Х 3     
 Отжимания на брусьях (с доп. весом): 6-8 Х 3     
 Отжимания от пола: до отказа    XXXX

  ЗАМЕТКИ О ТРЕНИНГЕ, ПИТАНИИ И ДОБАВКАХ:






Регулярно посещайте www.kachi.ru для проверки обновлений и распечатки новых тренировочных программ!