Тренировочный дневник Kachi.Ru

Тренировочная программа Карстона Брюнера

Четверг - Пресс


ДЕНЬ:


ДАТА:


ВРЕМЯ:




АЭРОБИКА?   ДА НЕТ



УПРАЖНЕНИЕ

ДЛИТЕЛЬНОСТЬ
ДЛИТЕЛ-СТЬ ТРЕНИНИРОВКИ


    ВЕС:


ЧАСТЬ ТЕЛА:



НАСТРОЕНИЕ ПЕРЕД НАЧАЛОМ ТРЕНИРОВКИ:


Инструкция: В пустых полях запишите вес, который использовали в упражнении, и количество выполненных повторений. Например, если вы выполнили 10 повторений с 50 кг, запишите: 50 Х 10. Поля, закрашенные серым цветом не используются.

УПРАЖНЕНИЯ
 Подход #1 
 Подход #2 
 Подход #3 
 Подход #4 
 Разминка: Кранчи: до отказа    XXXXXX
 Разминка: "Воздушный велосипед": до отказа    XXXXXX
 Разминка: Подъемы ног лежа на скамье: до отказа    XXXXXX
 Сжимания сидя на станке: 4x25       
 Кранчи с поворотами: 4x10       
 Сжимания на блочном тренажере: 4x15       
 Заминка: Кранчи: до отказа    XXXXXX
 Заминка: Воздушный велосипед: до отказа    XXXXXX
 Заминка: Подъемы ног лежа на скамье: до отказа   XXXXXX

  ЗАМЕТКИ О ТРЕНИНГЕ, ПИТАНИИ И ДОБАВКАХ:








Регулярно посещайте www.kachi.ru для проверки обновлений и распечатки новых тренировочных программ!