Тренировочный дневник Kachi.Ru

Тренировочная программа Карстона Брюнера

Вторник - Плечи и Трапеции


ДЕНЬ:


ДАТА:


ВРЕМЯ:




АЭРОБИКА?   ДА НЕТ



УПРАЖНЕНИЕ

ДЛИТЕЛЬНОСТЬ
ДЛИТЕЛ-СТЬ ТРЕНИНИРОВКИ


    ВЕС:


ЧАСТЬ ТЕЛА:



НАСТРОЕНИЕ ПЕРЕД НАЧАЛОМ ТРЕНИРОВКИ:


Инструкция: В пустых полях запишите вес, который использовали в упражнении, и количество выполненных повторений. Например, если вы выполнили 10 повторений с 50 кг, запишите: 50 Х 10. Поля, закрашенные серым цветом не используются.

УПРАЖНЕНИЯ
 Подход #1 
 Подход #2 
 Подход #3 
 Подход #4 
 Подход #5 
 Подъемы рук с гантелями через стороны: 4x10       XX
 Фронтальные подъемы рук с гантелями: 4x10       XX
 Классический жим: 4x10 Superset With       XX
 Тяга штанги к подбородку: 1x5    XXXXXXXX
 Классический жим с гантелями: 3x10      XXXX
 Фронтальные подъемы рук на тренажере: 4x10       XX
 Шраги с гантелями: 5x Failure       

  ЗАМЕТКИ О ТРЕНИНГЕ, ПИТАНИИ И ДОБАВКАХ:








Регулярно посещайте www.kachi.ru для проверки обновлений и распечатки новых тренировочных программ!