Тренировочный дневник Kachi.Ru

Тренировочная программа Джона Моргана

Четверг - Ноги


ДЕНЬ:


ДАТА:


ВРЕМЯ:




АЭРОБИКА?   ДА НЕТ



УПРАЖНЕНИЕ

ДЛИТЕЛЬНОСТЬ
ДЛИТЕЛ-СТЬ ТРЕНИНИРОВКИ


    ВЕС:


ЧАСТЬ ТЕЛА:



НАСТРОЕНИЕ ПЕРЕД НАЧАЛОМ ТРЕНИРОВКИ:


Инструкция: В пустых полях запишите вес, который использовали в упражнении, и количество выполненных повторений. Например, если вы выполнили 10 повторений с 50 кг, запишите: 50 Х 10. Поля, закрашенные серым цветом не используются.

УПРАЖНЕНИЯ
 Сет #1 
 Сет #2 
 Сет #3 
 Сет #4 
 Сет #5 
 Приседания со штангой на спине: 5 сетов из 15 повторений        
 Выпады со штангой: 4 сета из 10 повторений каждой ногой       XX
 Разгибания ног на станке: 3 сета из 15 повторений      XXXX
 Сгибания ног на станке: 3 сета из 15 повторений      XXXX

  ЗАМЕТКИ О ТРЕНИНГЕ, ПИТАНИИ И ДОБАВКАХ:








Регулярно посещайте www.kachi.ru для проверки обновлений и распечатки новых тренировочных программ!