Тренировочный дневник Kachi.Ru

Тренировочная программа Дидлера Брассера

Неделя 2, День 3


ДЕНЬ:


ДАТА:


ВРЕМЯ:




АЭРОБИКА?   ДА НЕТ



УПРАЖНЕНИЕ

ДЛИТЕЛЬНОСТЬ
ДЛИТЕЛ-СТЬ ТРЕНИНИРОВКИ


    ВЕС:


ЧАСТЬ ТЕЛА:



НАСТРОЕНИЕ ПЕРЕД НАЧАЛОМ ТРЕНИРОВКИ:


Инструкция: В пустых полях запишите вес, который использовали в упражнении, и количество выполненных повторений. Например, если вы выполнили 10 повторений с 50 кг, запишите: 50 Х 10. Поля, закрашенные серым цветом не используются.

УПРАЖНЕНИЯ
 Сет #1 
 Сет #2 
 Сет #3 
 Жим лежа со штангой 3 Х 12-15 (дроп-сет)     
 Жим лежа на наклонной скамье 3 Х 8     
 Подтягивания на перекладине 3 Х до отказа     
 Жим гантелей стоя 2 Х 10    XX
 Сгибания рук с гантелями 2 Х 10    XX
 Подъемы штанги перед собой над головой 2 Х 10    XX
 Сгибания рук со штангой обратным хватом 2 Х 10    XX

  ЗАМЕТКИ О ТРЕНИНГЕ, ПИТАНИИ И ДОБАВКАХ:








Регулярно посещайте www.kachi.ru для проверки обновлений и распечатки новых тренировочных программ!