Тренировочный дневник Kachi.Ru

Тренировочная программа Дидлера Брассарда

Неделя 1, День 5


ДЕНЬ:


ДАТА:


ВРЕМЯ:




АЭРОБИКА?   ДА НЕТ



УПРАЖНЕНИЕ

ДЛИТЕЛЬНОСТЬ
ДЛИТЕЛ-СТЬ ТРЕНИНИРОВКИ


    ВЕС:


ЧАСТЬ ТЕЛА:



НАСТРОЕНИЕ ПЕРЕД НАЧАЛОМ ТРЕНИРОВКИ:


Инструкция: В пустых полях запишите вес, который использовали в упражнении, и количество выполненных повторений. Например, если вы выполнили 10 повторений с 50 кг, запишите: 50 Х 10. Поля, закрашенные серым цветом не используются.

УПРАЖНЕНИЯ
 Сет #1 
 Сет #2 
 Сет #3 
 Верхняя тяга троса к груди 3 Х 7-11-15     
 Классический жим 3 Х 8-10-12     
 Тяга троса к поясу сидя на тренажере 2 Х 8 [суперсет]    XX
 Тяга штанги к побдобордку 2 Х 8-12    XX
 Подтягивания на перекладине 2 Х до отказа    XX
 Разведение рук с гантелями лежа лицом вниз 2 Х 10 [суперсет]    XX
 Отведение рук с гантелями в стороны 2 Х 10    XX

  ЗАМЕТКИ О ТРЕНИНГЕ, ПИТАНИИ И ДОБАВКАХ:








Регулярно посещайте www.kachi.ru для проверки обновлений и распечатки новых тренировочных программ!