Тренировочный дневник Kachi.Ru

Тренировочная программа Дидлера Брассарда

Неделя 1, День 1


ДЕНЬ:


ДАТА:


ВРЕМЯ:




АЭРОБИКА?   ДА НЕТ



УПРАЖНЕНИЕ

ДЛИТЕЛЬНОСТЬ
ДЛИТЕЛ-СТЬ ТРЕНИНИРОВКИ


    ВЕС:


ЧАСТЬ ТЕЛА:



НАСТРОЕНИЕ ПЕРЕД НАЧАЛОМ ТРЕНИРОВКИ:


Инструкция: В пустых полях запишите вес, который использовали в упражнении, и количество выполненных повторений. Например, если вы выполнили 10 повторений с 50 кг, запишите: 50 Х 10. Поля, закрашенные серым цветом не используются.

Упражнения
 Сет #1 
 Сет #2 
 Сет #3 
 Сет #4 
 Сет #5 
 Жим штанги лежа на скамье 5 Х 5       
 Разводка с гантелями 2 Х 12 [суперсет]    XXXXXX
 Жим лежа на наклонной скамье 2 Х 8    XXXXXX
 "Грудные" отжимания на брусьях 3 Х 8 [суперсет]     XXXX
 Сгибания рук со штангой 3 Х 8     XXXX

  ЗАМЕТКИ О ТРЕНИНГЕ, ПИТАНИИ И ДОБАВКАХ:








Регулярно посещайте www.kachi.ru для проверки обновлений и распечатки новых тренировочных программ!