Тренировочный дневник Kachi.Ru

Тренировочная программа Криса Холлидея

День 1 - Руки и Спина


ДЕНЬ:


ДАТА:


ВРЕМЯ:




АЭРОБИКА?   ДА НЕТ



УПРАЖНЕНИЕ

ДЛИТЕЛЬНОСТЬ
ДЛИТЕЛ-СТЬ ТРЕНИНИРОВКИ


    ВЕС:


ЧАСТЬ ТЕЛА:



НАСТРОЕНИЕ ПЕРЕД НАЧАЛОМ ТРЕНИРОВКИ:


Инструкция: В пустых полях запишите вес, который использовали в упражнении, и количество выполненных повторений. Например, если вы выполнили 10 повторений с 50 кг, запишите: 50 Х 10. Поля, закрашенные серым цветом не используются.

УПРАЖНЕНИЯ
 Подход #1 
 Подход #2 
 Подход #3 
 Подход #4 
 Подход #5 
 Сгибания рук с гантелями: 5 сетов из 8-10 повторений        
 Сгибания рук на скамье проповедника: 5 сетов из 8-10 повторений        
 Сгибания рук с гантелями: 5 сетов из 8-10 повторений        
 Молотковые сгибания: 5 сетов из 8-10 повторений        
 Сгибания рук со штангой: 5 сетов из 8-10 повторений        
 Верхняя тяга на блочном тренажере: 5 сетов из 8-10 повторений        
 Тяга троса к поясу сидя на тренажере: 5 сетов из 8-10 повторений        
 Тяга штанги к поясу в наклоне: 5 сетов из 8-10 повторений        

  ЗАМЕТКИ О ТРЕНИНГЕ, ПИТАНИИ И ДОБАВКАХ:








Регулярно посещайте www.kachi.ru для проверки обновлений и распечатки новых тренировочных программ!