Тренировочный дневник Kachi.Ru

Тренировочная программа Эндрю Ригато

Ноги


ДЕНЬ:


ДАТА:


ВРЕМЯ:




АЭРОБИКА?   ДА НЕТ



УПРАЖНЕНИЕ

ДЛИТЕЛЬНОСТЬ
ДЛИТЕЛ-СТЬ ТРЕНИНИРОВКИ


    ВЕС:


ЧАСТЬ ТЕЛА:



НАСТРОЕНИЕ ПЕРЕД НАЧАЛОМ ТРЕНИРОВКИ:


Инструкция: В пустых полях запишите вес, который использовали в упражнении, и количество выполненных повторений. Например, если вы выполнили 10 повторений с 50 кг, запишите: 50 Х 10. Поля, закрашенные серым цветом не используются.

УПРАЖНЕНИЯ
 Сет #1 
 Сет #2 
 Сет #3 
 Приседания - 2 разминочных сета из 10 повторений    XX
 Жим ногами - 3 сета из 10 повторений     
 Разгибания ног на станке - 3 сета из 10 повторений     
 Сгибания ног на станке - 3 сета из 10 повторений     
 Подъемы на носки сидя - 3 сета из 30 повторений     
 Велотренажер - 10 минут с нагрузкой по "пирамиде"   XXXX

  ЗАМЕТКИ О ТРЕНИНГЕ, ПИТАНИИ И ДОБАВКАХ:








Регулярно посещайте www.kachi.ru для проверки обновлений и распечатки новых тренировочных программ!