Тренировочный дневник Kachi.Ru

Тренировочная программа Эндрю Ригато

Плечи


ДЕНЬ:


ДАТА:


ВРЕМЯ:




АЭРОБИКА?   ДА НЕТ



УПРАЖНЕНИЕ

ДЛИТЕЛЬНОСТЬ
ДЛИТЕЛ-СТЬ ТРЕНИНИРОВКИ


    ВЕС:


ЧАСТЬ ТЕЛА:



НАСТРОЕНИЕ ПЕРЕД НАЧАЛОМ ТРЕНИРОВКИ:


Инструкция: В пустых полях запишите вес, который использовали в упражнении, и количество выполненных повторений. Например, если вы выполнили 10 повторений с 50 кг, запишите: 50 Х 10. Поля, закрашенные серым цветом не используются.

УПРАЖНЕНИЯ
 Сет #1 
 Сет #2 
 Сет #3 
 Сет #4 
 Классический жим - 1 разогревающий сет из 10 повторений - 3 рабочих сета из 8-10 повторений      
 Тяга штанги к подбородку - 3 сета из 10 повторений     XX
 Подъемы штанги перед собой - 3 сета из 10 повторений     XX
 Разведение рук с гантелями в стороны, сидя - 3 сета из 10 повторений     XX
 Разведения рук с гантелями лежа на наклонной скамье лицом вниз - 3 сета из 10 повторений     XX

  ЗАМЕТКИ О ТРЕНИНГЕ, ПИТАНИИ И ДОБАВКАХ:








Регулярно посещайте www.kachi.ru для проверки обновлений и распечатки новых тренировочных программ!