Тренировочный дневник Kachi.Ru

Тренировочная программа Эндрю Ригато

Грудь


ДЕНЬ:


ДАТА:


ВРЕМЯ:




АЭРОБИКА?   ДА НЕТ



УПРАЖНЕНИЕ

ДЛИТЕЛЬНОСТЬ
ДЛИТЕЛ-СТЬ ТРЕНИНИРОВКИ


    ВЕС:


ЧАСТЬ ТЕЛА:



НАСТРОЕНИЕ ПЕРЕД НАЧАЛОМ ТРЕНИРОВКИ:


Инструкция: В пустых полях запишите вес, который использовали в упражнении, и количество выполненных повторений. Например, если вы выполнили 10 повторений с 50 кг, запишите: 50 Х 10. Поля, закрашенные серым цветом не используются.

УПРАЖНЕНИЕ
 Сет #1 
 Сет #2 
 Сет #3 
 Сет #4 
 Жим лежа - 1 разминочный сет из 15 повторений - 3 рабочих сета из 6-8 повторений      
 Жим лежа на наклонной скамье - 3 сета из 10 повторений     XX
 Жим лежа на наклонной скамье головой вниз - 3 сета из 8-10 повторений     XX
 Разводка с гантелями - 3 подхода из 10 повторений     XX

  ЗАМЕТКИ О ТРЕНИНГЕ, ПИТАНИИ И ДОБАВКАХ:








Регулярно посещайте www.kachi.ru для проверки обновлений и распечатки новых тренировочных программ!