Тренировочный дневник Kachi.Ru

Тренировочная программа Амбер Джероми

Пресс - 5 дней в неделю


ДЕНЬ:


ДАТА:


ВРЕМЯ:




АЭРОБИКА?   ДА НЕТ



УПРАЖНЕНИЕ

ДЛИТЕЛЬНОСТЬ
ДЛИТЕЛ-СТЬ ТРЕНИНИРОВКИ


    ВЕС:


ЧАСТЬ ТЕЛА:



НАСТРОЕНИЕ ПЕРЕД НАЧАЛОМ ТРЕНИРОВКИ:


Инструкция: В пустых полях запишите вес, который использовали в упражнении, и количество выполненных повторений. Например, если вы выполнили 10 повторений с 50 кг, запишите: 50 Х 10. Поля, закрашенные серым цветом не используются.

УПРАЖНЕНИЯ
 Подход #1 
 Подход #2 
 Подход #3 
 Подход #4 
 Подход #5 
 Hanging Leg Raises: 5 sets of 25, 25, 25, 20, 20 reps        
 Сжимания: 1 сет из 20 повторений    XXXXXXXX
 Кранчи: 1 сет из 20 повторений   XXXXXXXX
 Одновременный подъем туловища и ног: 1 сет из 20 повторений    XXXXXXXX

  ЗАМЕТКИ О ТРЕНИНГЕ, ПИТАНИИ И ДОБАВКАХ:








Регулярно посещайте www.kachi.ru для проверки обновлений и распечатки новых тренировочных программ!