Тренировочный дневник Kachi.Ru

Тренировочная программа Амбер Джероми

Воскресенье - Плечи и Руки


ДЕНЬ:


ДАТА:


ВРЕМЯ:




АЭРОБИКА?   ДА НЕТ



УПРАЖНЕНИЕ

ДЛИТЕЛЬНОСТЬ
ДЛИТЕЛ-СТЬ ТРЕНИНИРОВКИ


    ВЕС:


ЧАСТЬ ТЕЛА:



НАСТРОЕНИЕ ПЕРЕД НАЧАЛОМ ТРЕНИРОВКИ:


Инструкция: В пустых полях запишите вес, который использовали в упражнении, и количество выполненных повторений. Например, если вы выполнили 10 повторений с 50 кг, запишите: 50 Х 10. Поля, закрашенные серым цветом не используются.

УПРАЖНЕНИЯ
 Подход #1 
 Подход #2 
 Подход #3 
 Подъемы рук с гантелями вперед: 3 сета из 12, 10, 8 повторений      
 Отведение рук с гантелями в стороны: 3 сета из 15, 12, 10 повторений      
 Отведение рук с гантелями в стороны сидя в наклоне: 3 сета из 12, 12, 10 повторений      
 Шраги со штангой: 2 сета из 12, 10 повторений     XX
 Французский жим: 3 сета из 12, 10, 8 повторений      
 Сгибания рук со штангой: 3 сета из 12, 10, 10 повторнений      
 Сгибания рук на скамье проповедника: 3 сета из 12, 10, 8 повторений      
 Кардиотренинг: 20-30 минут с высокой интенсивностью   XXXX

  ЗАМЕТКИ О ТРЕНИНГЕ, ПИТАНИИ И ДОБАВКАХ:








Регулярно посещайте www.kachi.ru для проверки обновлений и распечатки новых тренировочных программ!