Тренировочный дневник Kachi.Ru

Тренировочная программа Амбер Джероми

Четверг - Ноги


ДЕНЬ:


ДАТА:


ВРЕМЯ:




АЭРОБИКА?   ДА НЕТ



УПРАЖНЕНИЕ

ДЛИТЕЛЬНОСТЬ
ДЛИТЕЛ-СТЬ ТРЕНИНИРОВКИ


    ВЕС:


ЧАСТЬ ТЕЛА:



НАСТРОЕНИЕ ПЕРЕД НАЧАЛОМ ТРЕНИРОВКИ:


Инструкция: В пустых полях запишите вес, который использовали в упражнении, и количество выполненных повторений. Например, если вы выполнили 10 повторений с 50 кг, запишите: 50 Х 10. Поля, закрашенные серым цветом не используются.

УПРАЖНЕНИЯ
 Подход #1 
 Подход #2 
 Подход #3 
 Подход #4 
 Разгибания ног на тренажере: 4 сета из 15, 12, 10, 8 повторений       
 Приседания на тренажере: 4 подхода из 15, 12, 12, 10 повторений       
 Выпады с гантелями: 2 сета из 15, 12 повторений     XXXX
 Жим ногами на тренажере: 2 подхода из 25, 20 повторений     XXXX
 Становая тяга на прямых ногах: 4 сетов из 12, 12, 10, 10 повторений       
 Сгибания ног на тренажере: 3 сета из 12, 10, 8 повторений      XX
 Кардиотренинг: 20-30 минут   XXXXXX

  ЗАМЕТКИ О ТРЕНИНГЕ, ПИТАНИИ И ДОБАВКАХ:








Регулярно посещайте www.kachi.ru для проверки обновлений и распечатки новых тренировочных программ!