Тренировочный дневник Kachi.Ru

Тренировочная программа Амбер Джероми

Вторник - Спина, Руки


ДЕНЬ:


ДАТА:


ВРЕМЯ:




АЭРОБИКА?   ДА НЕТ



УПРАЖНЕНИЕ

ДЛИТЕЛЬНОСТЬ
ДЛИТЕЛ-СТЬ ТРЕНИНИРОВКИ


    ВЕС:


ЧАСТЬ ТЕЛА:



НАСТРОЕНИЕ ПЕРЕД НАЧАЛОМ ТРЕНИРОВКИ:


Инструкция: В пустых полях запишите вес, который использовали в упражнении, и количество выполненных повторений. Например, если вы выполнили 10 повторений с 50 кг, запишите: 50 Х 10. Поля, закрашенные серым цветом не используются.

УПРАЖНЕНИЯ
 Подход #1 
 Подход #2 
 Подход #3 
 Подход #4 
 Подтягивания: 4 сета до отказа      
 Тяга гантели к поясу в наклоне: 4 сета из 15, 12, 10, 8 повторений ("пирамида")       
 Тяга троса к поясу на тренажере: 4 сета из 15, 12, 10, 8 повторений       
 Гиперэкстензии: 3 сета из 15, 12, 12 повторений      XX
 Отжимания на брусьях: 4 сета из 12, 10, 8, 8 повторений       
 Трицепсовые разгибания на блоке: 4 сета из 12, 12, 10, 8 повторений       
 Сгибания рук с гантелями: 4 сета из 12, 10, 10, 8 повторений       
 Сгибания рук на "скамье проповедника": 3 сета из 12, 10, 8 повторений      XX
 Кардиотренинг: 20-30 минут с высокой интенсивностью   XXXXXX

  ЗАМЕТКИ О ТРЕНИНГЕ, ПИТАНИИ И ДОБАВКАХ:








Регулярно посещайте www.kachi.ru для проверки обновлений и распечатки новых тренировочных программ!