Kachi.Ru

Тренировочная программа "Трио для дельтоидов"

Программа для начинающих

УпражнениеКоличество подходов/повторений
Подъемы гантелей через стороны3 x 8-12
Жим стоя (в солдатской стойке)3 x 8-12

Программа для "продвинутых"

УпражнениеКоличество подходов/повторений
Подъемы гантелей через стороны3 x 8-12
"Протяжка" со штангой до подбородка3 x 8-12
"Протяжка" со штангой до подбородкаЖим стоя (в солдатской стойке)

Программа для опытных

УпражнениеКоличество подходов/повторений
Подъемы гантелей через стороны4 x 8-12
"Протяжка" со штангой до подбородка4 x 8-12
Жим стоя (в солдатской стойке)4 x 8-12

Программа для самых опытных

УпражнениеКоличество подходов/повторений
Отведения рук с гантелями стоя + армейский жим стоя (суперсет)3 x 8-12
"Протяжка" со штангой до подбородка4 x 8-12

Регулярно посещайте www.kachi.ru для проверки обновлений и распечатки новых тренировочных программ!