Kachi.Ru

Тренировочная программа "Отдых-Пауза"

1-4 неделя

Понедельник/Пятница (верхняя часть тела)

Упражнения Комментарии
Жим штанги средним хватом из нижней
позиции
Выполняйте упражнение в силовой раме. Установите штыри по возможности ниже, чтобы гриф располагался над грудью
Тяга штанги в наклоне  

Среда/Суббота (нижняя часть тела)

Упражнения Комментарии
Приседания из нижней позиции Выполняйте упражнение в силовой раме. Установите штыри на низком уровне и начинайте приседать из позиции,
в которой бедра расположены параллельно поверхности пола.
Турецкие приседания с гирей 3Х5  

5-8 неделя

Понедельник/Пятница (верхняя часть тела)

Упражнения Комментарии
Подъем штанги на грудь и классический жим  
Подтягивания на перекладине обратным хватом 3 x 6-8 Ладони обращены к себе

Среда/Суббота (нижняя часть тела)

Упражнения Комментарии
Мертвые тяги  
Приседания на одной ноге Удерживая гантели или блин от штанги перед собой, выполните приседание на одной ноге.
Меняйте ногу после каждого повторения
Подъемы ног согнутых в коленях в
висе на перекладине
3Х5
 

Регулярно посещайте www.kachi.ru для проверки обновлений и распечатки новых тренировочных программ!