Kachi.Ru

Четвертая тренировочная программа Дэвида Глухарева

Программа 4

  • 10-минутная разминка
  • Жим лежа (на тренажере)
  • Разведения рук лежа (на тренажере)
  • Верхняя тяга троса к груди на блочном тренажере
  • Тяга к поясу в наклоне (на тренажере)
  • "Молотковые" сгибания рук с гантелями
  • Разгибания руки назад в наклоне
  • Классический жим штанги
  • Подъемы гантелей вперед (в стороны)
  • Подъемы ног к груди из виса на перекладине (с поворотами в стороны)
  • Гиперэкстензии
  • Поочередные выпады каждой ногой (с гантелями в руках)
  • Разгибания ног на тренажере
  • Сгибания ног на тренажере
  • Подъемы на носки, стоя
  • 10-минутная заминка

Регулярно посещайте www.kachi.ru для проверки обновлений и распечатки новых тренировочных программ!