Kachi.Ru

Первая тренировочная программа Дэвида Глухарева

Программа 1

  • 10-минутная разминка
  • Отжимания от пола (без дополнительного отягощения)
  • Подтягивания на перекладине
  • Отжимания на брусьях
  • Сгибания рук со штангой
  • Классический жим со штангой
  • Подъемы туловища из положения лежа
  • Наклоны в стороны, стоя
  • Гиперэкстензии
  • Поочередные выпады ногой (с гантелями в опущенных руках)
  • Отведение ноги в стороны и назад на нижнем блоке. (Закрепите манжет тренажера на лодыжке. Преодолевая сопротивление, отведите ногу в сторону. Почувствуйте напряжение внешней поверхности бедра. Вернитесь в и.п. Повторите движение. То же - для другой ноги. То же - отведение ноги назад.)
  • Стоя, подъемы на носки
  • 10-минутная заминка

Регулярно посещайте www.kachi.ru для проверки обновлений и распечатки новых тренировочных программ!