Kachi.Ru

Экстремальная тренировочная программа

ДЕНЬ ПЕРВЫЙ - ГРУДЬ

Жим лежа - 5 X 8 [10 секундная пауза между подходами]
Жим гантелей на наклонной скамье - 4 X 8 [10 секундная пауза между подходами]
Жим штанги на наклонной головой вниз - 4 X 8 [10 секундная пауза между подходами]
Разведения рук с гантелями лежа на горизонтальной скамье - 4 X 8 [10 секундная пауза между подходами]
Аэробика - 30 минут
Две минуты отдыха между упражнениями

ДЕНЬ ВТОРОЙ - НОГИ

Жим ногами - 4 X 10 [10 секундная пауза между подходами]
Гакк-приседания - 4 X 10 [10 секундная пауза между подходами]
Разгибания ног на станке - 4 X 10 [10 секундная пауза между подходами]
Сгибания ног на станке - 5 X 10 [10 секундная пауза между подходами]
Подъемы на носки стоя - 5 X 15 [10 секундная пауза между подходами]
Аэробика - 30 минут
Две минуты отдыха между упражнениями

ДЕНЬ ТРЕТИЙ - СПИНА

Тяга штанги в наклоне - 4 X 8 [10 секундная пауза между подходами]
Сидя, тяга троса - 4 X 8 [10 секундная пауза между подходами]
Подтягивания узким хватом - 4 X 8 [10 секундная пауза между подходами]
Подтягивания широким хватом за голову - 1 X 40 [только один подход]
Гиперэкстензии - 4 X 15 [10 секундная пауза между подходами]
Аэробика - 30 минут
Две минуты отдыха между упражнениями

ДЕНЬ ЧЕТВЕРТЫЙ - ПЛЕЧИ

Классический жим - 4 X 8 [10 секундная пауза между подходами]
Подъемы гантелей через стороны - 4 X 8 [10 секундная пауза между подходами]
Фронтальные подъемы рук с гантелями - 4 X 8 [10 секундная пауза между подходами]
Сидя, в наклоне, разведения рук с гантелями (задние пучки) - 4 X 8 [10 секундная пауза между подходами]
Пресс (любые упражнения) - 4 X 15 [10 секундная пауза между подходами]
Аэробика - 30 минут
Две минуты отдыха между упражнениями

ДЕНЬ ПЯТЫЙ - РУКИ

Трицепсовый жим вниз на блоке - 4 X 8 [10 секундная пауза между подходами]
Лежа, трицепсовые разгибания - 4 X 8 [10 секундная пауза между подходами]
Сгибания рук со штангой - 4 X 8 [10 секундная пауза между подходами]
Сгибания рук с гантелями - 4 X 8 [10 секундная пауза между подходами]
Аэробика - 30 минут
Две минуты отдыха между упражнениями


День шестой и седьмой - отдых


Регулярно посещайте www.kachi.ru для проверки обновлений и распечатки новых тренировочных программ!