Тренировочный дневник Kachi.Ru

Тренировка 3

ДЕНЬ:


ДАТА:


ВРЕМЯ:




АЭРОБИКА?   ДА НЕТ



УПРАЖНЕНИЯ

ДЛИТЕЛЬНОСТЬ
ДЛИТЕЛ-СТЬ ТРЕНИРОВКИ:


      ВЕС:


ЧАСТЬ ТЕЛА:



НАСТРОЕНИЕ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ:


Инструкция: В пустых полях запишите вес, который использовали в упражнении, и количество выполненных повторений. Например, если вы выполнили 10 повторений с 50 кг, запишите: 50 Х 10. Поля, закрашенные серым цветом не используются.

УПРАЖНЕНИЕ
 Подход #1 
 Подход #2 
 Подход #3 
 Подход #4 
 Подход #5 
 Подход #6 
 Подход #7 
 Подход #8 
 Приседания - 2-3 прогрессивных разогревающих сета          
 Сгибания ног на станке - 1 разогревающий сет, 2-3 рабочих, 8-10 подхода      XXXXXXXX
 Подъемы на носки стоя - 15-25 повторения     XXXXXXXXXX

  ЗАМЕТКИ О ТРЕНИНГЕ, ПИТАНИИ И ДОБАВКАХ:









Регулярно посещайте www.kachi.ru для проверки обновлений и распечатки новых тренировочных программ!