Тренировочный дневник Kachi.Ru

Тренировка 2

ДЕНЬ:


ДАТА:


ВРЕМЯ:




АЭРОБИКА?   ДА НЕТ



УПРАЖНЕНИЕ

ДЛИТЕЛЬНОСТЬ
ДЛИТЕЛ-СТЬ ТРЕНИРОВКИ:


      ВЕС:


ЧАСТЬ ТЕЛА:



НАСТРОЕНИЕ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ:


Инструкция: В пустых полях запишите вес, который использовали в упражнении, и количество выполненных повторений. Например, если вы выполнили 10 повторений с 50 кг, запишите: 50 Х 10. Поля, закрашенные серым цветом не используются.

УПРАЖНЕНИЯ
 Set #1 
 Set #2 
 Set #3 
 Set #4 
 Set #5 
 Set #6 
 Set #7 
 Приседания - 2-3 разминочных сета, 3-4 рабочих, 6-10 повторений         
 Подъемы штанги на грудь и жим - 2-3 рабочих сета, 5-8 повторений     XXXXXXXX
 Жим лежа узким хватом - 8-10 повторений   XXXXXXXXXXXX
 Пресс   XXXXXXXXXXXX

  ЗАМЕТКИ О ТРЕНИНГЕ, ПИТАНИИ И ДОБАВКАХ:









Регулярно посещайте www.kachi.ru для проверки обновлений и распечатки новых тренировочных программ!