Kachi.Ru

Тренировочная программа "Мощные руки"

ПОНЕДЕЛЬНИК И ПЯТНИЦА

Приседания - 1x20
Мертвая тяга на прямых ногах - 2x8-12
Подъемы на носок на одной ноге - 2x20-25
Жим лежа - 2x6-9
Тяга штанги в наклоне - 2x6-9
Жим штанги сидя - 2x6-9

СРЕДА

Трицепсы

Трисеты:
Французский жим - 6-9 повторений, снижаете вес на 20% и выполняете
Жим лежа узким хватом - 6-9 повторений, затем
Отжимания на брусьях - "до отказа"
Затем:
Трицепсовая тяга вниз на блоке

ПЕРЕРЫВ НА 10 МИНУТ

Бицепсы

Суперсет:
Сгибания на "скамье проповедника" - 6-9 повторений, затем облегчите вес на 20% и выполните подход из 7-10 повторений, затем вновь уменьшите вес на 20% и закончите упражнение выполнением "до отказа".
Затем:
Сгибания рук со штангой - 6-9 повторений. В каждом подходе облегчайте вес на 10 фунтов и таким образом выполняйте подход за подходом до тех пор, пока гриф не опустеет.

Регулярно посещайте www.kachi.ru для проверки обновлений и распечатки новых тренировочных программ!