Kachi.Ru

Тренировочная программа для увеличения результатов в жиме лежа

ДЕНЬ 1

1. Жим лежа* 135 х 10, 185 х 6, 215 х 6, 260 х 4-6, 280 х 2-3, 240 х 6-8, 220 х 6-10, 200 х 6-10
2. Жим гантелей лежа 4х6-10
3. Жим гантелей в наклоне 4х6-10, 1х15
4. Жим сидя (из-за головы) 4х6-10
5. Жим гантелей сидя 4х8-10
6. Разведение гантелей стоя 3х8-12
7. Тяга вниз на болке 4х8-12
8. Отжимания на брусьях (без отягощения 4 подхода до отказа)

ДЕНЬ 2

1. Жим лежа узким хватом 5х7-8
2. Жим гантелей лежа 4х8-10
3. Жим штанги в наклоне 4х6-8
4. Разведение гантелей в наклоне (вниз головой) 3х8-15
5. Французский жим лежа (локти вертикально) 4х6-10
6. Тяга вниз на блоке 4х6-10
7. Протяжка 4х8-10
8. Разведение гантелей стоя 3х8-10
9. Разведение гантелей стоя в наклоне 3х8-12

Регулярно посещайте www.kachi.ru для проверки обновлений и распечатки новых тренировочных программ!